Доктор Ле Нят Зуй (Больница Университета медицины и фармацевтики Хошимина, филиал 3) сказал, что жаркая погода заставляет организм быстро терять воду, что легко вызывает усталость, головокружение и даже риск теплового удара. Многие люди имеют привычку пить воду только тогда, когда чувствуют жажду, но это неразумный способ восполнения жидкости. Так сколько же воды нам нужно пить каждый день, чтобы поддерживать хорошее здоровье?
Количество воды, которое нужно пить каждый день
По словам доктора Дая, в зависимости от возраста, физического состояния и уровня активности необходимое количество воды будет варьироваться. По мнению диетологов, в среднем взрослому человеку для поддержания нормальной жизнедеятельности требуется около 1,5–2,5 литров воды в день. Детям необходимо около 1–1,5 литра воды в день, в то время как людям, которые регулярно занимаются спортом и работают на открытом воздухе, может потребоваться 2,5–3 литра воды в день.
Кроме того, потребность в воде зависит и от окружающей среды. Если погода слишком жаркая или влажность высокая, организм будет терять больше воды через пот, что потребует частого восполнения запасов воды.
Необходимость регулярного и частого употребления воды, разделенной на несколько приемов
Пейте воду правильно в жаркую погоду
Важно не только пить достаточное количество воды, но и то, как вы ее пьете. Чтобы организм эффективно усваивал воду, мы должны пить ее небольшими глотками и равномерно распределять ее в течение дня. Избегайте пить слишком много воды сразу, так как это может перегрузить почки.
Кроме того, питьевую воду также необходимо выбирать правильно. Лучшим выбором будет фильтрованная, теплая или прохладная вода. Употребление слишком холодной ледяной воды может вызвать тепловой шок или боль в горле. Кроме того, употребление в пищу таких продуктов, как фрукты (апельсины, арбуз, ананас) и зеленые овощи (огурцы, сельдерей), также способствует естественному насыщению организма водой. В частности, следует ограничить употребление газированных и сладких напитков, поскольку они могут привести к еще большему обезвоживанию организма.
Предупреждающие признаки обезвоживания
Если вы пьете недостаточно воды, ваш организм подаст вам предупреждающие сигналы. К распространенным признакам относятся усталость, головная боль, головокружение, сухость губ, сухость кожи, темно-желтая моча. При сильном обезвоживании у пациента могут возникнуть нарушения сердечного ритма, пониженное артериальное давление, потеря концентрации и физическая слабость. Если вы испытываете эти симптомы, немедленно выпейте воды и измените свой образ жизни, чтобы не нанести вред своему здоровью.
Защищайте организм от обезвоживания
Обезвоживание не только доставляет дискомфорт, но и представляет собой серьезную опасность для здоровья, особенно в жаркие дни. Поэтому возьмите за привычку регулярно пить воду, дополняйте свой рацион богатыми водой фруктами и овощами, избегайте вредных напитков и следите за сигналами своего организма, чтобы своевременно вносить коррективы.
Как правильно пить воду?
Врач-специалист 2 Хюинь Тан Ву (дневное стационарное отделение - Больница при Университете медицины и фармацевтики, г. Хошимин - Учреждение 3) рассказал, что пить следует медленно и небольшими глотками, чтобы организм мог вовремя отреагировать и постепенно равномерно доставить воду к органам, способствуя плавному процессу усвоения организмом.
Не следует пить слишком холодную воду. Холодная вода не только вызывает заболевания пищеварительной системы, но и вызывает респираторные заболевания, такие как боль в горле, пневмония...
Когда организм испытывает сильную жажду, люди часто быстро выпивают полный стакан воды. Это опасный способ пить воду, поскольку употребление большого количества воды за короткое время разбавляет кровь, увеличивая нагрузку на сердце.
Не пейте слишком много кофеиносодержащих напитков, так как они могут повысить температуру тела, обладают мочегонным эффектом и приводят к обезвоживанию. В жаркую погоду следует ограничить употребление алкогольных напитков, поскольку они усиливают обезвоживание.
Людям с диабетом следует ограничить употребление сладких напитков, людям с нарушениями электролитного баланса следует пить воду в соответствии с рекомендациями врача.
Источник: https://thanhnien.vn/nang-nong-uong-bao-nhieu-nuoc-la-du-185250314154244427.htm
Комментарий (0)