Хотите похудеть? Сколько воды нужно пить каждый день?

В зависимости от возраста, погоды, уровня физической активности и общего состояния здоровья у каждого человека будут разные потребности в воде. Но в целом мужчинам следует выпивать около 2–3 литров воды в день, а женщинам — 1,6–2 литра воды в день, согласно данным медицинского сайта Healthline (США).

Употребление достаточного количества воды во время тренировок облегчит процесс потери веса.

Однако эта рекомендуемая норма потребления воды является относительной. Потому что некоторые продукты, такие как овощи, фрукты, бутилированные напитки, чай, кофе или супы, также помогают обеспечить организм необходимым количеством воды.

Многие исследования показывают, что употребление большого количества воды также способствует снижению веса. Это происходит потому, что вода активизирует симпатическую нервную систему организма, усиливая обмен веществ и сжигая калории.

Эксперты рекомендуют пить воду перед едой, чтобы способствовать снижению веса. Исследование, опубликованное в журнале Clinical Nutrition Research, показывает, что употребление 300 мл воды перед едой поможет нам съесть значительно меньше. Это позволит сократить потребление калорий и облегчить потерю веса.

Кроме того, в другом исследовании, опубликованном в Журнале естественных наук, биологии и медицины, 50 женщинам с избыточным весом было предложено выпивать 50 мл воды примерно за 30 минут до еды. Через 8 недель их вес, индекс массы тела (ИМТ) и уровень жира в организме снизились.

Употребление достаточного количества воды также чрезвычайно важно для людей, занимающихся спортом.

Людям, которые не любят пить воду перед едой, первым блюдом после еды должно быть что-то с большим содержанием воды, например, суп, бульон или каша. Это также способ восполнить водный баланс организма и ограничить потребление пищи.

Употребление воды не только помогает быстрее почувствовать сытость во время еды, но и способствует процессу пищеварения. И наоборот, обезвоживание   изменит гормональный фон в организме, тем самым замедлив процесс сжигания лишнего жира.

Кроме того, употребление достаточного количества воды также чрезвычайно важно для людей, занимающихся спортом. Если вам не хватает воды, ваше тело ослабеет, что сократит как время, так и эффективность вашей тренировки.

Специалисты рекомендуют любителям спортзала выпивать около 500 мл воды за 1–1 час до тренировки. Если занятие в спортзале длится около 60 минут, вам следует выпивать не менее 1 литра воды. Это количество воды будет выпиваться эпизодически до и после тренировки. По данным Healthline, если вы не пьете достаточно воды, не только ваше тело будет чувствовать усталость из-за обезвоживания, но и уровень гормона стресса кортизола увеличится, что сделает ваше тело еще более уставшим.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/muon-giam-can-nen-uong-bao-nhieu-nuoc-moi-ngay-18523101819014547.htm