Хотите похудеть? Какие виды бобов следует есть?

Исследования показывают, что употребление в пищу бобовых помогает дольше чувствовать сытость, тем самым сокращая потребление пищи, уменьшая потребление калорий и способствуя снижению веса. По данным журнала Eating Well (США), фасоль не только способствует снижению веса, но и приносит много других преимуществ для здоровья.

К бобовым, которые эффективно помогают похудеть, относятся:

Черная фасоль

Черная фасоль отлично подходит для большинства диет для снижения веса благодаря высокому содержанию клетчатки.

Черная фасоль отлично подходит для большинства диет для снижения веса благодаря высокому содержанию клетчатки. Клетчатка в черной фасоли помогает дольше сохранять чувство сытости и снижает тягу к еде.

Кроме того, черная фасоль богата белком, который помогает поддерживать и развивать мышечную массу. Это важно для снижения веса, поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жир.

Нут

Нут не только богат клетчаткой и растительным белком, но и низкокалорийен. Благодаря этому он становится очень хорошим выбором для тех, кто хочет похудеть.

Некоторые исследования показывают, что нут на самом деле может способствовать снижению веса. Эффект потери веса становится еще более очевидным, если человек, сидящий на диете, сочетает ее с регулярными физическими упражнениями.

Фасоль красная

Фасоль богата белком и клетчаткой, поэтому она отлично подходит для диет для снижения веса.

Фасоль также известна как стручковая фасоль. Причина, по которой эта красная фасоль получила такое название, заключается в том, что ее внешняя форма очень похожа на почку.

Помимо белка и клетчатки, фасоль также содержит витамины С, В6, железо и многие другие минералы. Исследования, опубликованные в журнале Journal of Nutrition and Metabolism, показывают, что соблюдение диеты с добавлением фасоли поможет вам похудеть.

Зеленая фасоль

В списке бобовых, помогающих похудеть, зеленая фасоль является незаменимой. Это знакомый и любимый сорт фасоли многих людей.

Зеленая фасоль богата белком, клетчаткой, витамином С, витамином К, фолиевой кислотой, калием и многими другими полезными веществами. Существует множество способов приготовления маша: от приготовления на пару, варки, жарки до приготовления сладкого супа. Однако тем, кто хочет употреблять стручковую фасоль в целях снижения веса, следует избегать сахара.

Если вы добавите фасоль в свой ежедневный рацион, помимо снижения веса, вы также получите множество других преимуществ для здоровья. Например, большое количество клетчатки в зеленой фасоли поможет улучшить здоровье кишечника и предотвратить запоры.

Благодаря низкому гликемическому индексу зеленая фасоль помогает контролировать уровень сахара в крови и является подходящим блюдом для диабетиков. По данным Eating Well, вегетарианцы могут смело использовать бобы в качестве замены мясному белку.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/muon-giam-can-can-an-loai-dau-nao-185240128133643569.htm