Качественный ночной сон помогает регулировать функции организма, восстанавливать мышцы и клетки, улучшать психическое здоровье и балансировать гормоны.
По данным сайта о здоровье TheHealthSite (Индия), существуют определенные диеты и привычки, которые могут улучшить сон.
Употребление определенных травяных чаев, например, ромашкового, может помочь вам хорошо спать.
Продукты и привычки для хорошего сна
Йогурт: Пробиотические продукты, такие как йогурт, могут помочь сохранить здоровье кишечника, что, в свою очередь, может улучшить сон.
Травяные чаи: употребление определенных травяных чаев, таких как ромашковый чай и чай из мелиссы, может помочь вам лучше спать. Согласно исследованиям, травяной чай содержит соединения, которые помогают организму быстрее заснуть.
Здоровое питание: диета, богатая овощами, жирными кислотами омега-3, фруктами и полезными жирами, легко усваивается и поможет вам лучше спать.
Питайтесь вовремя: прием пищи вовремя приносит много пользы здоровью, особенно сну. Ужин до 20:00 улучшает пищеварение, ускоряет обмен веществ, контролирует вес и помогает лучше спать.
Соблюдение научных привычек питания и сна окажет значительное влияние на здоровье и настроение. Однако, чтобы хорошо выспаться, нам следует избегать следующих продуктов:
По данным медицинского журнала Университета Джонса Хопкинса , существует три вида продуктов, которых следует избегать перед сном.
Алкоголь. Этот напиток может вызвать сонливость, но не обеспечит вам качественный сон. Действие алкоголя длится недолго, а когда оно проходит, он нарушает сон. Кроме того, алкоголь обезвоживает организм.
Жиры и белки. Пища с высоким содержанием жиров и белков трудно переваривается. Организму нужно время, чтобы их расщепить. Этот процесс может занять не менее 3–4 часов или даже больше в зависимости от скорости метаболизма каждого человека. Поэтому следует избегать приема пищи как минимум за 4 часа до сна.
Острая пища. Как и жирная пища, острая пища также трудно переваривается и расщепляется. Если мы ложимся спать сразу после употребления острой пищи, у нас могут возникнуть изжога и кислотный рефлюкс.
Источник: https://thanhnien.vn/meo-giup-ngu-ngon-hon-18524073116395251.htm
Комментарий (0)