Гастроэзофагеальный рефлюкс — это состояние, при котором кислота из желудка попадает обратно в пищевод. По данным медицинского сайта Verywell Health (США), типичными симптомами заболевания являются жжение в грудине, кислые выделения и горький привкус во рту.
Бег трусцой сразу после еды может привести к забросу желудочной кислоты в пищевод.
Снижение веса и соблюдение правильной диеты помогут эффективно уменьшить симптомы рефлюкса. Если рефлюкс часто возникает во время физических упражнений, то причиной проблемы, скорее всего, являются неправильные привычки в выполнении упражнений. В это время крайне необходимо изменить привычки в занятиях спортом.
Если ваша тренировка включает в себя такие движения, как приседания, скручивания или энергичные движения, такие как бег трусцой, спринт, езда на велосипеде или поднятие тяжестей, то эти упражнения являются причиной рефлюкса. Это происходит потому, что эти упражнения оказывают давление на желудок и грудь, расслабляя нижний пищеводный сфинктер и вызывая рефлюкс. Нижний пищеводный сфинктер — это мышца, которая соединяет пищевод с желудком и препятствует обратному забросу содержимого желудка в пищевод.
Чтобы избежать кислотного рефлюкса во время занятий спортом, необходимо учитывать следующее:
Упражнения через 2 часа после еды
Занятия спортом в течение 2 часов после еды, особенно обильной, могут привести к забросу пищи в пищевод. Чтобы избежать этого риска, людям необходимо давать пище время на переваривание и заниматься спортом не ранее, чем через 2 часа после еды.
Скорректируйте свой рацион
Чтобы предотвратить кислотный рефлюкс, избегайте употребления помидоров, кислой, острой пищи, шоколада и очень кислых фруктов, таких как лимоны, грейпфруты, апельсины или мандарины. Кроме того, пациентам следует ограничить употребление газированных напитков и напитков с высоким содержанием кофеина, таких как чай и кофе.
Просмотрите тренировку
Пациентам необходимо обращать внимание на то, какие виды упражнений могут спровоцировать рефлюкс. Например, стойка на голове и поза собаки мордой вниз в йоге, как правило, наклоняют тело вверх ногами и повышают вероятность рефлюкса.
Если вы можете определить такие упражнения, попробуйте исключить их из своей тренировки. По данным Verywell Health , в этот момент рефлюкс может уменьшиться.
Ссылка на источник
Комментарий (0)