Америка Диета «ленивое кето» помогла 25-летней Меган Фарадей сбросить 45 кг за год.
Она приняла решение похудеть почти два года назад, когда почувствовала, что ее здоровье серьезно ухудшается.
«Я долгое время чувствовал себя некомфортно из-за своего тела из-за нездоровых привычек в еде. Однажды утром я проснулся и подумал, что попробую кето-диету, чтобы посмотреть, сработает ли она, и она сработала», — поделился Фарадей.
Диета, которой она придерживается, называется «ленивое кето» и является разновидностью обычного кето. При традиционной кето-диете люди сокращают потребление углеводов до минимума (30–50 граммов в день, что эквивалентно 5% от общего объема потребляемой пищи), увеличивают потребление жиров и поддерживают потребление белков на среднем уровне. Это заставляет организм сжигать запасы глюкозы. Чтобы получить больше энергии, организм переключается на сжигание жира, тем самым помогая едоку быстрее сбросить вес.
Традиционная кето-диета довольно строгая и сложная для соблюдения. Люди, соблюдающие диету, могут столкнуться с «кето-гриппом» с такими симптомами, как рвота, головные боли, усталость и раздражительность.
Между тем, ленивая кето-диета больше похожа на низкоуглеводную диету и делает больший упор на продукты с низким содержанием углеводов. Потребителям пищи нужно ограничить потребление углеводов до менее 20 или 50 г в день. В отличие от традиционной кето-диеты вам не нужно отслеживать количество потребляемых белков или жиров, а также подсчитывать калории. Основными продуктами питания в ленивой кето-диете являются мясо, рыба, молочные продукты и некрахмалистые овощи.
Фарадей не слишком строго относится к подсчету каждого макроэлемента, она просто фокусируется на ежедневном ограничении потребления углеводов. «Я поняла, как рассчитать чистые углеводы (общее количество углеводов в пище за вычетом граммов клетчатки), и отталкивалась от этого», — говорит она.
Меган Фарадей до и после похудения с помощью ленивой кето-диеты. Фото: Меган Фарадей
Она перешла от употребления большого количества фастфуда, хлеба, картофеля и макарон к рациону, богатому свежими овощами и нежирными белками. За месяц Фарадей похудел на 6,8 кг. Она посчитала это самой большой мотивацией и решила продолжать следовать своей диете. За год женщина похудела на 45 кг, смогла вернуть углеводы в свой привычный рацион.
Два года назад Фарадей испытывал трудности с подъемом по лестнице. Теперь она может бегать и заниматься спортом от трех до пяти раз в неделю. Ее отношение к жизни также полностью изменилось. Она общительная, позитивная и любит самовыражаться.
Фарадей делится четырьмя советами по эффективному снижению веса, включая составление не слишком жесткого меню, упрощающего соблюдение диеты, употребление большого количества воды, доверительное общение с друзьями о снижении веса для получения поддержки в случае необходимости и изменение себя в сторону счастья.
«Вы худеете для себя, а не для кого-то еще. Будут моменты, когда вы почувствуете, что зашли в тупик, но вам следует придерживаться своего плана», — говорит она.
Тук Линь (по данным GMA, Yahoo News )
Ссылка на источник
Комментарий (0)