Как снизить процент жира в организме?

Чтобы сбросить 1 кг жира, организму необходимо сжечь около 7700 калорий. Большинство рекомендаций по здоровью предполагают одновременное соблюдение диеты и регулярных физических упражнений. По данным сайта о здоровье Verywellfit (США), сочетание этих двух вещей поможет быстро снизить процент общего жира в организме.

Чтобы быстро снизить процент жира в организме, необходимо сочетать диету и физические упражнения.

Одна из самых важных вещей, которую следует сделать в своем рационе, — исключить продукты с высоким содержанием сахара, белого крахмала и вредных жиров. Кроме того, замените эти продукты фруктами, цельнозерновыми продуктами, овощами и мясом, богатым белком.

Хотя для похудения необходимо избегать жиров, но это вредные жиры, такие как животный жир или жареная пища, нам все равно нужно есть продукты, содержащие полезные жиры, такие как авокадо, орехи или жирную рыбу, такую ​​как лосось, тунец, скумбрия...

Соблюдение здорового питания и дефицита калорий эффективно снизит процент жира в организме. Однако, чтобы ускорить этот процесс, лучше всего сочетать его с регулярными физическими упражнениями.

Бег трусцой особенно эффективен для быстрого сжигания жира благодаря своей способности чрезвычайно эффективно сжигать калории.

Некоторые виды упражнений особенно полезны для сжигания жира. Первая форма упражнений, которая приходит на ум для этой цели, — это кардио. Популярные кардиоупражнения включают бег трусцой, ходьбу, быструю ходьбу, езду на велосипеде, плавание и танцы. В частности, бег трусцой способствует быстрому сжиганию жира благодаря своей чрезвычайно эффективной способности сжигать калории.

Однако людям также следует помнить, что диета с дефицитом калорий в сочетании с кардиотренировками, хотя и быстро сжигает жир, может в свою очередь вызвать потерю мышечной массы, т. е. уменьшение мышечной массы. Чтобы предотвратить этот эффект, практикующему необходимо сочетать занятия с силовыми упражнениями, например, с поднятием тяжестей.

Поднятие тяжестей не только помогает поддерживать, но и стимулирует рост более крупных мышц. Каждый тип упражнений, например, подъемы штанги на грудь, приседания и подтягивания, воздействует на разные группы мышц. Каждую группу мышц следует тренировать с отягощениями не реже двух раз в неделю.

После того, как процент жира в организме снизится до желаемого уровня, эксперты рекомендуют практикующим врачам продолжать придерживаться своих привычек питания и физических упражнений. Благодаря этому вес не увеличится снова, а здоровье всегда будет поддерживаться в наилучшем состоянии, утверждают в Verywellfit.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/lam-sao-de-giam-ty-le-mo-thua-tren-co-the-185240117002356355.htm