Если вы из тех, кто не может придерживаться диеты для снижения веса и часто набирает вес снова, то эта статья для вас.
1. Ведите пищевой дневник
Ведение пищевого дневника может стать способом контролировать свой рацион. (Фото: Pinterest)
Ведение пищевого дневника может стать способом контролировать свой рацион. С помощью записей в дневнике люди могут легко контролировать и оценивать качество питания, которое их организм получает каждый день. Иногда ведение дневника питания также помогает контролировать количество потребляемой пищи, чтобы избежать переедания или нежелательного избытка энергии.
Согласно исследованию, в котором приняли участие люди, которые вели онлайн-дневники питания, за первые 6 месяцев им удалось сбросить 10% веса тела.
2. Уменьшите стресс
Когда ваш организм испытывает стресс, он вырабатывает гормон кортизол, который заставляет вас хотеть есть. По этой же причине многие люди снимают стресс, съедая больше обычного. Кроме того, избыток калорий, потребляемых вами во время высокого уровня кортизола, будет концентрироваться в вашем животе. Поэтому, если вы хотите успешно похудеть, расслабьте свой разум и ограничьте стресс.
3. Не ешьте за 3 часа до сна.
Если вы хотите эффективно похудеть, вам следует ограничить прием пищи поздно вечером. (Фото: Pinterest)
На самом деле, сон требует очень мало энергии, а отход ко сну после обильного приема пищи, скорее всего, заставит организм запасать лишние калории в виде жира вместо того, чтобы использовать их в качестве топлива.
Диетологи рекомендуют заканчивать ужин как минимум за три часа до сна, чтобы дать организму достаточно времени для переваривания пищи. Поэтому, если вы хотите ограничить накопление лишнего жира, вам следует ужинать пораньше.
4. Высыпайтесь
Обзорное исследование Национального института здравоохранения США показало, что более короткая продолжительность сна увеличивает риск ожирения на 89% у детей и на 55% у взрослых. И наоборот, увеличение веса может также усугубить нарушения сна, такие как апноэ во сне, создавая порочный круг, из которого трудно выйти.
Исследования также показывают, что люди, которые недосыпают, часто чувствуют голод и склонны есть больше. Поэтому специалисты в области здравоохранения рекомендуют спать 7–9 часов в сутки в одно и то же время каждый день, чтобы стабилизировать биологические часы.
5. Регулярно занимайтесь спортом.
Физические упражнения играют важную роль в снижении веса. (Фото: Pinterest)
Физические упражнения играют важную роль в снижении веса. Исследование, проведенное в Джорджтаунском университете (США), показало, что почти 40% людей, которым удалось успешно контролировать потерю веса, спустя четыре года по-прежнему продолжали заниматься спортом по 150 минут в неделю.
Кроме того, физические упражнения не просто сжигают калории и наращивают мышечную массу. Он также способствует повышению уровня эндорфинов, которые способствуют улучшению положительных эмоций и созданию настроения удовлетворения.
Источник
Комментарий (0)