Влияние быстрой ходьбы на здоровье
Газета Thanh Nien со ссылкой на сайт клиники Майо сообщает, что, по данным клиники Майо (США), физическая активность не обязательно должна быть сложной. Простая ежедневная быстрая ходьба может помочь вам вести более здоровую жизнь, поскольку:
- Поддерживайте здоровый вес и снижайте уровень жира в организме.
- Предотвращайте или контролируйте множество различных заболеваний, включая болезни сердца, инсульт, высокое кровяное давление, рак и диабет 2 типа.
- Улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.
- Укрепляет кости и мышцы.
- Повышение выносливости мышц.
- Повысьте уровень энергии.
- Улучшает настроение, познавательные способности, память и сон.
- Улучшить равновесие и координацию.
- Укрепляйте иммунную систему.
- Уменьшите стресс и давление.
Быстрая ходьба удваивает пользу для здоровья.
Как быстрая ходьба может помочь вам жить дольше
Газета «Здоровье и жизнь» цитирует DS. Ха Фыонг выделяет 6 способов, с помощью которых быстрая ходьба может помочь вам жить дольше:
Помогает похудеть, избавиться от жира
Ходьба в более быстром темпе может помочь сбросить лишние килограммы, ускоряя обмен веществ в организме. При быстрой ходьбе потребности организма в энергии увеличиваются, что усиливает обмен веществ. Это поможет вам похудеть и достичь оптимального веса, предотвратить заболевания, вызванные ожирением, и продлить жизнь.
Улучшить здоровье сердца
Ходьба также является одним из лучших упражнений для сердца. Быстрая ходьба увеличивает частоту сердечных сокращений, заставляя их биться быстрее, помогая организму эффективнее транспортировать кислород и кровь к мышцам. Это также может снизить уровень холестерина.
Улучшайте память, сохраняйте мозг молодым
Быстрая ходьба может творить чудеса для здоровья мозга, поскольку она усиливает циркуляцию крови в мозге, снабжая его необходимыми питательными веществами и кислородом, что приводит к улучшению концентрации, улучшению памяти и повышению производительности.
Снятие стресса
Быстрая ходьба помогает снять стресс, сбалансировать гормоны стресса и обуздать ненужную тягу к сладкому.
Исследование, проведенное в Эксетерском университете (Великобритания), показало, что 15-минутная прогулка может помочь снизить тягу к шоколаду и даже уменьшить количество потребляемого шоколада в стрессовых ситуациях.
Чем меньше вы едите сладостей, тем дольше вы живете, поскольку ожирение может сократить вашу жизнь на 14 лет.
Укрепляем кости и мышцы
Ходьба помогает поддерживать здоровье костей и суставов, особенно коленей и бедер, которые подвержены риску возникновения возрастных заболеваний костей, таких как остеоартрит.
Некоторые исследования показали, что ходьба может уменьшить боль, связанную с артритом, а ходьба по 8–10 км в неделю может даже предотвратить развитие артрита. Исследования показали, что люди со здоровыми костями живут дольше, чем люди с заболеваниями костей.
Повышение иммунитета
Ходьба также может предотвратить сезонные инфекции. Исследование, в котором приняли участие 1000 мужчин и женщин, показало, что у тех, кто регулярно ходил пешком не менее 20 минут в день, по крайней мере 5 дней в неделю, было на 43% меньше больничных дней по сравнению с теми, кто занимался спортом один раз в неделю или реже. Быстрая ходьба может продлить эти преимущества.
Источник: https://vtcnews.vn/huong-dan-cach-di-bo-nhanh-giup-ban-song-lau-hon-ar909393.html
Комментарий (0)