Следует ли при похудении сосредоточиться на питании или подсчете калорий?

Основным принципом успешного снижения веса по-прежнему остается дефицит энергии, то есть вам нужно потреблять меньше калорий, чем использует ваш организм. Фото: Harvard Health

Несмотря на то, что существует множество рекомендуемых методов, основным принципом успешного снижения веса по-прежнему остается дефицит энергии, то есть вам необходимо потреблять меньше калорий, чем расходует ваш организм. Этого можно добиться путем изменения привычек питания, увеличения физической активности и сознательного изменения поведения.

Роль питания в потере веса

Питание является важным фактором в потере веса, поскольку продукты, которые вы едите, по-разному влияют на ваш организм. Чтобы эффективно похудеть, придерживайтесь сбалансированного рациона, включающего разнообразные продукты.

Каждая группа продуктов питания имеет свои преимущества. Кроме того, некоторые продукты могут способствовать достижению ваших целей по снижению веса, в то время как другие могут помешать этим усилиям, если их употреблять в чрезмерных количествах.

Важно знать, какие продукты помогают достичь ваших целей в области здоровья и в каком количестве их следует употреблять. Включите в свой рацион разнообразные полезные продукты, такие как нежирные белки, фасоль, чечевицу, фрукты и овощи.

Например, фасоль богата клетчаткой, которая помогает дольше чувствовать сытость и способствует здоровому пищеварению. Фрукты и овощи также богаты клетчаткой, витаминами и минералами, которые помогают организму выполнять ежедневные функции и ускоряют обмен веществ.

Употребление достаточного количества белка может придать блюдам вкус, помочь предотвратить переедание, а также способствовать поддержанию мышечной массы, обмену веществ и восстановлению после тренировок.

Сосредоточение внимания на продуктах, которые вы едите, и содержащихся в них питательных веществах, а не просто подсчет калорий, может помочь вам развить более здоровое и позитивное отношение к еде. Такой подход побуждает вас задуматься о том, что добавить в свой рацион, а не просто исключить что-то.

Хотя подсчет калорий может показаться постоянной борьбой за то, чтобы есть меньше, сосредоточение внимания на питании помогает вам оценить преимущества различных продуктов и формирует позитивный настрой на выбор. Этот метод не только способствует снижению веса, но и обеспечивает множество преимуществ для здоровья, помимо снижения веса, делая процесс похудения более приятным и устойчивым.

Роль подсчета калорий в потере веса

С другой стороны, потеря веса по сути зависит от потребления меньшего количества калорий, чем потребляет ваш организм. Чтобы эффективно подсчитывать калории, вам необходимо понять, сколько калорий необходимо вашему организму для поддержания текущего веса, а затем уменьшить их потребление, чтобы создать этот дефицит.

Этот метод требует, чтобы вы научились определять калорийность продуктов, которые вы обычно едите. Это можно сделать с помощью приложений для отслеживания калорий или справочников по калориям.

Как только вы узнаете, какие продукты содержат много калорий, вы сможете уменьшить размер порций или ограничить частоту их употребления, одновременно увеличив потребление низкокалорийных продуктов, таких как фрукты и овощи.

Подсчет калорий может быть простым, поскольку он фокусируется на четкой цели по потреблению калорий. Использование приложения или инструмента для отслеживания калорий позволяет легко узнать, достигаете ли вы своих целей по количеству потребляемых калорий, при условии, что вы правильно оцениваете размеры порций.

Этот метод может помочь выявить привычки в питании, например, потребление большей части калорий вечером или осознание того, что некоторые закуски содержат больше калорий, чем ожидалось. Для новичков подсчет калорий может стать простым способом начать процесс снижения веса.

Стоит ли сосредоточиться на питании или подсчете калорий?

Будь то питание или подсчет калорий, лучшим выбором будет тот, который соответствует вашим личным предпочтениям и который вы реально можете осуществить. Хотя подсчет калорий может быть полезен, многие диетологи рекомендуют сосредоточиться на питании, а не только на калориях.

Излишняя сосредоточенность на подсчете калорий иногда может привести к нездоровой одержимости цифрами, что может привести к тому, что вы начнете есть слишком мало, что затруднит долгосрочную потерю веса. Кроме того, люди часто неправильно оценивают размеры порций или забывают учитывать мелкие ингредиенты, что может исказить отслеживание калорий.

При сбалансированном и устойчивом подходе акцент на полноценном питательном рационе часто оказывается более эффективным для достижения и поддержания снижения веса, а также для поддержания позитивного отношения к еде.

Источник: https://tuoitre.vn/giam-can-nen-tap-trung-vao-dinh-duong-hay-tinh-calo-20240917163022017.htm