Сжигайте на 70% больше жира, если вы примените эту привычку перед завтраком

Занятия спортом перед завтраком повысят ваши шансы на достижение результатов по снижению веса - Фото: CNBC

Эксперты в области здравоохранения часто рекомендуют регулярные занятия спортом, поскольку последовательность является ключом к долгосрочному успеху. Как правило, цели каждого человека по снижению веса влияют на то, какой график тренировок ему подойдет лучше всего. Однако если вы занимаетесь спортом до завтрака, у вас больше шансов достичь лучших результатов в потере веса.

Следует заниматься спортом перед завтраком

Хотя время суток, выбранное человеком для занятий спортом, не оказывает практически никакого влияния на то, сколько веса он потеряет, есть данные, что занятия спортом сразу после пробуждения могут дать некоторые преимущества.

Эксперты из медицинской группы WebMD утверждают, что занятия спортом перед завтраком помогают быстрее сжигать жир. «Прежде чем сесть завтракать утром, сделайте несколько умеренных физических упражнений», — советуют в организации.

Тренировки натощак помогают добиться лучших результатов. Сеансы потоотделения перед завтраком могут помочь вам сжечь больше жира.

Во время голодания организм использует ряд резервных механизмов, чтобы гарантировать, что мышцы и мозг получат необходимые им в качестве топлива питательные вещества.

Спортивные ученые из Ноттингем Трент обнаружили, что занятия спортом натощак помогают людям сжигать примерно на 70% больше жира, чем те, кто занимается спортом через два часа после еды.

«Сочетание физических упражнений и голодания может быть эффективным способом увеличить пользу от упражнений», — объясняет доктор Дэвид Клейтон, эксперт по питанию и физиологии упражнений в Университете Ноттингем Трент. «Мы хотим оценить это в течение более длительного периода времени, чтобы изучить способы сделать голодание более простым и удобным для людей».

Нужно худеть постепенно

Хотя наука подчеркивает различия в результатах снижения веса, связанные со временем, эксперты не рекомендуют вам слишком сосредотачиваться на времени тренировок. Одни лишь физические упражнения не являются эффективным способом похудеть, поэтому вам также следует учитывать то, что вы едите.

Стандартные рекомендации по питанию подчеркивают важность употребления разнообразных фруктов и овощей. По крайней мере половина потребляемого человеком зерна должна поступать из цельного зерна.

WebMD напоминает, что лучше всего сбрасывать вес постепенно, поскольку так меньше вероятность набрать его снова. «Многие эксперты считают, что лучше всего терять вес постепенно», — заявили в организации здравоохранения.

По данным Академии питания и диетологии, если вы теряете вес слишком быстро, вы будете терять мышцы, кости и воду вместо жира. Институт рекомендует терять от 400 до 900 граммов в неделю и избегать модных диет.

Источник: https://tuoitre.vn/dot-them-70-mo-khi-ap-dung-thoi-quen-nay-truoc-bua-sang-20240624162936558.htm