Начните свой день с новостей о здоровье, читатели также могут прочитать больше статей: Узнайте, когда лучше всего есть, чтобы избежать болезней сердца; Как распознать бешенство у собак? ; Сельдерей может помочь вам похудеть...
Минимальное количество шагов, которое нужно пройти, чтобы оставаться здоровым зимой
Эксперты рекомендуют физическую активность, например регулярные прогулки, зимой для улучшения общего состояния здоровья, а также для поддержания здоровья кишечника. Вот минимальные шаги, которые необходимо выполнить.
Эксперты по фитнесу советуют вам оставаться активными и комфортно проводить время дома, совершая пешие прогулки или занимаясь йогой и аэробикой .
Минимальная продолжительность ходьбы в холодные зимние дни составляет 3000 шагов или 30 минут быстрой ходьбы.
Доктор Мохит Саран, врач-консультант больницы Manipal Hospital в Гуруграме (Индия), сказал: «В идеале лучше всего проходить 10 000 шагов в день, но в холодные дни людям следует оставаться в помещении и быстро ходить или заниматься йогой, потому что зимой, когда температура падает, артерии сужаются, и сердцу приходится работать усерднее, чтобы поддерживать циркуляцию крови».
Поскольку зимой люди, как правило, ленятся заниматься спортом, эксперты советуют сократить количество упражнений и сосредоточиться на таких видах деятельности, как быстрая ходьба, занятия в помещении или йога.
«В дни, когда трудно заниматься спортом, хотя бы ходите пешком или занимайтесь физической активностью в течение 20–30 минут, чтобы чувствовать себя активным, энергичным и оставаться здоровым», — говорит доктор Самрат Д. Шах, специалист по внутренним болезням в больнице Бхатия в Мумбаи (Индия). Следующая статья будет опубликована на странице «Здоровье» 17 декабря .
Узнайте, когда лучше всего есть, чтобы избежать болезней сердца
Новое исследование, опубликованное 14 декабря в научном журнале Nature Communications, показало, что ранний завтрак и ужин могут помочь предотвратить сердечные заболевания.
Соответственно, завтракать до 8 утра и ужинать до 8 вечера лучше всего для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний .
Исследование, проведенное под руководством ученых из Парижского университета (Франция), проанализировало данные 103 389 участников, средний возраст которых составил 42 года, взятые из британского биобанка.
Завтракать до 8 утра и ужинать до 8 вечера — лучший способ снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Они проанализировали время приема пищи участниками и наблюдали за ними в течение примерно семи лет.
За исследуемый период было зарегистрировано 2036 случаев сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе 253 случая инсульта и 162 случая инфаркта миокарда.
Исследователи получили следующие результаты:
Лучшее время для завтрака — до 8 часов вечера, более поздний завтрак увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Каждый час, проведенный с завтраком позже обычного, увеличивает риск развития цереброваскулярных заболеваний на 6%. Читатели смогут прочитать более подробную информацию об этой статье на странице «Здоровье» 17 декабря .
Эксперт: сельдерей может помочь вам похудеть
Согласно исследованиям, сельдерей не только способствует снижению веса, но и улучшает здоровье сердца, снижает артериальное давление, контролирует уровень сахара в крови и снижает риск развития рака.
Сельдерей богат питательными веществами, но содержит мало калорий. По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), один стебель сельдерея содержит около 23 калорий.
Сельдерей богат питательными веществами, но содержит мало калорий.
Кроме того, содержание воды в сельдерее очень велико (около 90–99%). Благодаря содержанию растворимых и нерастворимых волокон сельдерей помогает дольше чувствовать сытость и снижает тягу к еде.
Дестини Муди, диетолог, работающий в Калифорнии (США), объяснила, как сельдерей помогает организму похудеть.
Низкокалорийный. Многие люди, пытающиеся похудеть, часто едят и пьют сок сельдерея, поскольку его калорийность ничтожно мала.
По словам г-жи Муди, 240 граммов сельдерея содержат около 16 калорий. Поэтому, даже если вы съедите большое количество сельдерея, вы вряд ли наберете вес.
Это полезный перекус. Такие закуски, как чипсы и пирожные, могут легко привести к увеличению веса. Сельдерей может стать альтернативой перекусу благодаря своему натуральному сладкому, хрустящему вкусу и высокой питательной ценности.
«Употребление сельдерея вместо сладостей — простой способ сократить потребление калорий», — поделился Муди. Начните свой день с новостей о здоровье, чтобы увидеть больше содержания этой статьи!
Ссылка на источник
Комментарий (0)