Но не волнуйтесь, эксперты поделятся несколькими полезными советами, которые помогут вам легче переваривать пищу.
Какие продукты вызывают вздутие живота?
Вздутие живота вызывается газами, которые вырабатываются бактериями в толстой кишке. Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фасоль, брокколи, цветная капуста и брюссельская капуста, как правило, способствуют повышенному газообразованию. Еще одним распространенным виновником являются молочные продукты.
По данным Yale New Heaven Health, новостного сайта Медицинской школы Йельского университета (США), искусственные подсластители и газированные напитки также вызывают вздутие живота.
Полезные советы во время еды, чтобы предотвратить вздутие живота
Праздничный сезон — это время пышных застолий, большего количества закусок, большего количества сладких напитков и большего количества десертов, чем обычно.
Доктор Ракель Рознер, гастроэнтеролог и гепатолог, член Американской гастроэнтерологической ассоциации, предлагает следующие советы по уменьшению вздутия живота:
- Обращайте внимание на порции, ешьте медленно и тщательно пережевывайте. Слишком обильный и быстрый прием пищи может привести к расстройству пищеварения. Питайтесь регулярно и вовремя, поскольку чувство голода может привести к перееданию.
- Слишком быстрое употребление пищи или разговоры во время еды могут привести к недостаточно тщательному пережевыванию пищи. Это может привести к тому, что пищеварительной системе придется работать более интенсивно для переработки пищи, что приведет к вздутию живота. Поэтому есть нужно медленно и тщательно пережевывать пищу.
- Упор на нежирный белок и овощи.
- Будьте осторожны при употреблении продуктов с высоким содержанием клетчатки или молока.
- По данным Йельской больницы New Heaven Health, ешьте меньше лапши или риса за каждым приемом пищи.
Отличные советы по уменьшению вздутия живота после переедания
Метеоризм вызывается газами, вырабатываемыми бактериями в толстой кишке.
Даже при соблюдении вышеперечисленных советов вы все равно можете столкнуться со вздутием живота. Будьте уверены, вот как облегчить дискомфорт после еды.
Пейте имбирный чай. Имбирь может облегчить вздутие живота благодаря своим свойствам успокаивать кишечную активность, уменьшать газообразование в кишечнике и уменьшать ощущение вздутия живота. После еды можно сосать имбирные конфеты, пить имбирный чай или есть маринованный имбирь.
Пейте достаточно воды. Употребление достаточного количества воды также помогает уменьшить вздутие живота. Вода необходима для перемещения переваренной пищи по пищеварительному тракту. Лучше всего пить воду равномерно в течение дня, один раз в час.
После еды займитесь легкими делами, например, выполните легкую работу по дому или прогуляйтесь.
Давайте двигаться. Движение — отличный инструмент для пищеварения. После еды займитесь легкими делами, например, выполните легкую работу по дому или прогуляйтесь. Это может помочь пищеварению и уменьшить вздутие живота.
Лягте на левый бок. Если вы страдаете от вздутия живота, попробуйте лечь на левый бок, чтобы улучшить пищеварение и продвинуть переваренную пищу через желудок и кишечник. Но не забывайте немного походить и посидеть после еды, а не ложиться сразу, как сообщает сайт новостей о здоровье Eat This Not That!.
Добавьте пищеварительные ферменты. Дисбаланс пищеварительных ферментов в кишечнике может вызвать неприятное вздутие живота. Пищеварительные ферменты содержат несколько различных типов ферментов, которые могут быть полезны.
Кроме того, ежедневный прием пробиотических добавок также может помочь уменьшить вздутие живота.
Последующие приемы пищи следует сократить. Иногда вздутие живота вызвано перегрузкой пищеварительного тракта пищей. Поэтому, если после обеда у вас вздутие живота, избегайте обильного ужина и вместо этого ешьте 2–3 легких блюда или легкоусвояемые супы, чтобы уменьшить вздутие живота.
Избегайте газированной воды. Насыщение газом воды может усилить чувство вздутия живота. Хотя вода помогает облегчить вздутие живота, газированная вода может ухудшить состояние. Избегайте употребления газированных напитков непосредственно перед едой, во время и после нее. Это может уменьшить вздутие живота и снизить вероятность развития метеоризма. При желании пейте газированную воду отдельно от основных приемов пищи или только в качестве перекуса.
Ссылка на источник
Комментарий (0)