Остановите старение с помощью 5 простых привычек

Простые привычки, такие как подъем по лестнице, ходьба, выполнение планки, употребление кофе или чая, общение с друзьями и родственниками, помогают продлить вашу жизнь.

В последние годы сверхбогатые люди тратят миллионы долларов, стремясь прожить долгую жизнь и замедлить процесс старения. Однако ученые утверждают, что простые, совершенно бесплатные привычки, интегрированные в повседневную жизнь, являются ключом к увеличению продолжительности жизни.

Поднимитесь по лестнице.

Регулярная физическая активность является частью здорового образа жизни. Все больше данных свидетельствуют о том, что малоподвижный образ жизни может быть смертельным по ряду причин. Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), каждому человеку необходимо заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут или физическими упражнениями высокой интенсивности в неделю.

В настоящее время многочисленные исследования показывают, что такие виды активности, как подъем по лестнице и пеший туризм, все равно могут принести пользу для здоровья, эквивалентную многочасовым занятиям в спортзале. Даже короткие перерывы во время работы, чтобы прогуляться, полезны для ваших мышц и суставов.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nature Medicine, физических упражнений в течение 4–6 минут в течение дня, вызывающих учащение пульса, достаточно для снижения риска ранней смерти. Другой анализ показал, что этот уровень физических упражнений также может предотвратить рак.

Подъем по лестнице — один из способов увеличить интенсивность упражнений, тем самым увеличивая продолжительность жизни. Фото: Канва — Подъем по лестнице — один из способов увеличить интенсивность упражнений, тем самым увеличивая продолжительность жизни. Фото: *Канва*

Упражнение «планка» или «стена»

Помимо кардиоупражнений, повышающих частоту сердечных сокращений, тренировка мышц также помогает организму стареть медленнее, предотвращая многие болезни старости. Исследования показывают, что сочетание кардионагрузок (бег, езда на велосипеде) и упражнений с отягощениями увеличивает продолжительность жизни.

Простые упражнения, такие как планка (положите руки на спину, держитесь за спину и напрягите ягодицы, чтобы выпрямить тело, как планку, параллельно полу), в сочетании с наклоном к стене (облокотитесь спиной на стену, икры и бедра образуют прямой угол) могут помочь снизить артериальное давление и увеличить силу.

Эти два упражнения используют вес собственного тела и могут выполняться за пределами спортзала, помогая вам оставаться активными, энергичными и повышая выносливость.

Перекусывайте полезными углеводами

Обеспечение полноценного питания является важным фактором здоровой жизни. Вместо того чтобы создавать ограничительную диету, которой можно следовать лишь временно, диетологи рекомендуют добавлять в ежедневный рацион фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и богатые углеводами бобовые. Вот простой способ «соблюдать диету так, как будто вы на ней не сидите».

Растения богаты витаминами, минералами и клетчаткой, которые могут снизить риск смертельных заболеваний, таких как рак кишечника. Это основной продукт питания людей, живущих в «голубых зонах» с самой большой продолжительностью жизни в мире.

Чтобы просто повысить уровень питательных веществ, перекусывайте полезными продуктами, например, ягодами в темном шоколаде, сухофруктами и орехами, сыром с овощами и цельнозерновыми крекерами.

Пейте кофе, чай и темный шоколад.

Все больше данных свидетельствуют о том, что фитонутриенты, такие как полифенолы и антиоксиданты, могут защищать от хронических заболеваний. Эти вещества содержатся в кофе, чае и темном шоколаде.

Кофе может предотвратить сердечные заболевания, а зеленый и черный чай содержат антиоксиданты. Темный шоколад является источником флавоноидов, которые также полезны для сердца.

Будьте с друзьями и любимыми

Согласно исследованию, опубликованному в Журнале Американской медицинской ассоциации, причиной ухудшения здоровья людей является отсутствие социальных связей. Ученые доказали, что одиночество так же вредно для организма, как и курение.

Жители «голубых зон» по всему миру говорят, что сильное чувство общности является источником энергии и мотивации, позволяющим им жить долго и оставаться молодыми духом. 96-летний марафонец Ричард Соллер делится своим секретом здоровья: он ежедневно разговаривает по телефону с друзьями и семьей, чтобы поддерживать активность ума и тела.

По мнению экспертов, регулярное общение является ключом к предотвращению снижения памяти и когнитивных способностей. Уделяя время тому, чтобы прислушаться к собственным мыслям и к тому, что говорят окружающие, вы сможете построить прочные отношения.

Тхук Линь (по данным инсайдера )

Ссылка на источник