Простые упражнения, всего 10 минут в день, помогут вам увеличить продолжительность жизни

Упражнение «опирание на стену» — одно из простых упражнений, которое многие люди применяют для улучшения своей фигуры и здоровья. Выполняйте это упражнение регулярно, и вы получите неожиданные результаты.

Иногда для поддержания здоровья не требуются слишком сложные упражнения. (Источник: Sohu)

Преимущества упражнений стоя, прислонившись спиной к стене

По словам Аболуованга , ниже приведены три важных преимущества, которые дает вам упражнение «спина к стене».

Потеря веса и помощь пищеварению

Сидение и лежание после еды не только влияет на пищеварение, но и вызывает дискомфорт и способствует накоплению жира на животе. Постояв некоторое время у стены после еды, можно улучшить пищеварение и похудеть. Сначала можно стоять 5 минут и постепенно увеличивать время до 10–15 минут, при этом следует носить обувь на плоской подошве.

Стоя у стены, можно тренировать мышцы всего тела, сжигать больше калорий и добиться эффекта потери веса и лишнего жира, а также укрепления тела.

Ожирение может легко стать причиной опасных заболеваний, таких как гипертония, диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Контроль веса поможет сохранить здоровье организма, предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, тем самым увеличив продолжительность жизни.

Помогает расслабить поясничный и шейный отдел позвоночника

Когда вы стоите у стены, шейные и поясничные позвонки могут сохранять свою естественную и нормальную физиологическую кривизну, помогая расслабить область шеи и плеч. Поскольку современные люди привыкли все чаще и дольше пользоваться компьютерами и телефонами, боли в шее и плечах становятся распространенной проблемой, это упражнение вам очень поможет.

Правильный легкий горб

Для тех, у кого есть небольшие проблемы с горбом, это упражнение является одним из простых, но эффективных методов. При выполнении этого упражнения активизируются мышцы, что помогает более естественно принять положение стоя, уменьшая искривление спины.

На что следует обратить внимание, прислоняясь к стене?

Вы можете стоять у стены 5–10 минут в день, но не более получаса. Будьте тверды, и в долгосрочной перспективе это окупится. Перед выполнением упражнения стоя у стены лучше всего выполнить несколько упражнений на растяжку, так как это позволит избежать физического дискомфорта во время выполнения упражнения.

После того, как вы встали, лучше всего медленно походить в течение 5 минут. Причина в том, что в положении стоя для движения икр требуется прикладывать много усилий, что может легко вызвать мышечную боль. Ходьба может помочь уменьшить это явление.

Ту Хиен (Источник: Aboluowang)

Источник: https://vtcnews.vn/bai-tap-don-gian-chi-can-10-phut-moi-ngay-giup-ban-tang-tuoi-tho-ar909107.html