Мне 32 года, у меня сухая кожа, из-за чего я выгляжу старше своих лет, менее молодо, за ней сложно ухаживать и наносить макияж. Есть ли у меня недостатки в чем-либо? Что мне следует есть, чтобы кожа оставалась увлажненной? (Тхань Тхао, Хошимин)
Отвечать:
Кожа — самый большой орган человеческого тела, она выполняет функцию барьера, защищающего организм от внешних угроз, таких как химические вещества, температура и бактерии. На коже имеются нервные рецепторы, способные воспринимать прикосновение и боль.
Сухость кожи — распространенное заболевание, которому подвержены люди всех возрастов. Сухая кожа доставляет дискомфорт, иногда легко вызывая дерматит, вызывающий боль или зуд, влияющий на здоровье и эстетику.
Это состояние может быть вызвано патологическими факторами, а также неправильным уходом за кожей и приемом пищевых добавок. Такие патологические причины, как кератоз и псориаз, требуют употребления противовоспалительных продуктов, чтобы помочь уменьшить симптомы реакции иммунной системы. Средиземноморская диета с использованием обезжиренного молока, цельного зерна, жирных орехов, большого количества зеленых овощей и спелых фруктов считается полезной и подходящей для пациентов с псориазом и экземой. Противовоспалительные продукты часто богаты полифенольными антиоксидантами, содержащимися в растениях.
Чтобы ограничить сухость кожи, следует отдавать приоритет следующим продуктам питания и питательным веществам:
Вода : в ежедневном рационе, помимо обеспечения питательных веществ, очень важно пить достаточное количество воды. Употребление достаточного количества воды помогает организму выводить токсины через мочу, а также способствует тому, чтобы кожа была гладкой и негрубой. Ежедневно следует выпивать около 2 литров воды, отдавая предпочтение фильтрованной воде с фруктовым соком, содержащим полезные для сухой кожи питательные вещества.
Полезные жиры : это незаменимые жирные кислоты, которые организм не может синтезировать, и единственный способ получить их — это ежедневное употребление пищи. Полезные жиры, содержащиеся в жирной рыбе, орехах... помогают поддерживать здоровье организма, уменьшают воспалительные реакции в организме и уменьшают сухость кожи.
Витамины группы В : Витамины группы В известны не только своим успокаивающим действием на нервы, но и полезными свойствами для кожи. Научные исследования в области дерматологии показывают, что витамин B улучшает кератиноциты, которые составляют более 90% клеток внешнего слоя кожи (эпидермиса). Витамины группы В снижают естественную потерю воды кожей, воздействуют на фибробласты человека, способствуя улучшению текстуры и упругости кожи. Витамин B в большом количестве содержится в лососе, зеленых листовых овощах, печени и субпродуктах, яйцах, молоке, устрицах, мидиях, бобовых, курице, йогурте...
Витамин С: Питательные вещества, содержащиеся во многих фруктах и зеленых овощах, очень полезны для здоровья кожи. Витамин С способствует выработке коллагена, предотвращая обезвоживание кожи, повышая ее эластичность, уменьшая сухость кожи и предотвращая дерматит.
Витамин Е : этот витамин обладает множеством антиоксидантных свойств, которые защищают кожу. Это также важный витамин для гормонов, который помогает увеличить и поддерживать уровень коллагена, эстетически уменьшить сухость и дряблость кожи. Витамин Е содержится в орехах, шпинате, оливковом масле и цельнозерновых продуктах.
Доктор Тран Тхи Тра Фыонг
Система клиники питания Nutrihome
Ссылка на источник
Комментарий (0)