Регулярные упражнения не только поддерживают здоровье вашего тела, но и увеличивают сжигание калорий и поддерживают сухую мышечную массу. Однако не все виды упражнений одинаково эффективны. По данным сайта о здоровье Healthline (США), некоторые виды упражнений способны контролировать аппетит, регулируя гормоны голода в организме.
Высокоинтенсивные упражнения помогут снизить аппетит
Такой вывод сделан в недавнем исследовании, опубликованном в журнале «Прикладная физиология» . Ученые провели исследование с участием девяти мужчин среднего возраста. Целью было проверить влияние физических упражнений на гормон аппетита грелин, также известный как гормон голода, выделяемый кишечником.
Их разделили на три группы. Первая группа бежала 30 минут.
Вторая группа выполняла высокоинтенсивные упражнения на беговой дорожке. В течение 20 минут им нужно бежать 1 минуту и отдыхать 1 минуту, повторяя так 10 раз.
Третья группа также выполняла упражнения высокой интенсивности, но на велотренажере. Их попросили ехать на велосипеде на полной скорости в течение 15 секунд, отдохнуть в течение 2 минут и повторить это 8 раз. Общее время упражнения составляет около 20 минут.
Анализ показал, что уровень гормона аппетита грелина в крови был ниже в те дни, когда добровольцы выполняли высокоинтенсивные упражнения. Исследователи полагают, что физические упражнения сами по себе помогают подавить гормон грелин, тем самым снижая аппетит.
Это происходит потому, что интенсивные упражнения повышают уровень молочной кислоты в организме. Именно молочная кислота снижает уровень гормона аппетита грелина. Другими словами, если упражнения высокоинтенсивные, они будут стимулировать выработку молочной кислоты в организме, тем самым контролируя аппетит.
Не обнаружено ни одного упражнения, которое помогло бы вам меньше есть.
В ходе исследования авторы не обнаружили, что какие-либо упражнения помогли людям меньше есть. Они считают, что правильные физические упражнения могут снизить аппетит, но будете ли вы меньше есть, зависит от ваших привычек в еде.
Между тем исследование 2020 года, опубликованное в журнале Journal of Applied Physiology, также продемонстрировало влияние физических упражнений на аппетит. Однако эффект от снижения уровня гормонов аппетита сохраняется только около 90 минут после тренировки. Однако этот эффект также позволяет людям легче придерживаться диеты и режима физических упражнений, тем самым более эффективно снижая вес.
Хотя высокоинтенсивные упражнения являются хорошим выбором для снижения аппетита, избегайте занятий спортом в воде. Другое исследование, опубликованное в журнале Appetite, показало, что занятия спортом под водой повышают аппетит, особенно в холодной воде, сообщает Healthline .
Ссылка на источник
Comment (0)