Начните свой день с новостей о здоровье, читатели также могут прочитать больше статей: Дополнительные преимущества сладкого картофеля; 5 растений, богатых железом ; Малоизвестные последствия употребления небольшого количества воды для позвоночника...
Сколько минут следует заниматься спортом за один раз?
Наряду с призывами к людям заниматься спортом некоторые эксперты предупреждают, что некоторые люди занимаются спортом слишком много.
Доктор Александра Дэвидсон, специалист по семейной медицине, работающая в Нью-Йорке (США), предупредила, что чрезмерные физические нагрузки могут легко привести к риску переломов костей, проблемам с иммунной системой и даже мышечной слабости.
Высокоинтенсивные кардиоупражнения, такие как бег трусцой, следует ограничить пятью днями в неделю.
Когда дело доходит до упражнений, люди часто думают: «Чем больше, тем лучше», — говорит Дэвидсон. Но на самом деле это может быть опасно для вашего здоровья.
Физиотерапевт Джон Галлуччи-младший из США советует: Обычно следует ограничить высокоинтенсивные сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег трусцой и аэробика (например, езда на велосипеде, плавание...), до 5 дней в неделю. А тренировка не должна длиться более 90 минут.
Между тем, другие эксперты предупреждают, что худым женщинам следует сократить высокоинтенсивные упражнения, поскольку они подвергаются более высокому риску травм. Следующая часть статьи будет опубликована на странице «Здоровье» 11 ноября .
Дополнительные преимущества сладкого картофеля
Клетчатка в сладком картофеле дает ощущение сытости, помогая снизить потребление калорий и замедлить пищеварение.
«Как растворимая, так и нерастворимая клетчатка в сладком картофеле замедляет пищеварение. Сладкий картофель также является продуктом с низким гликемическим индексом, поэтому его умеренное употребление не вызовет скачков уровня сахара в крови», — говорит Дестини Муди, диетолог из США.
Сладкий картофель подходит для низкокалорийных диет для похудения.
Сладкий картофель богат питательными веществами, включая необходимые витамины и минералы, такие как витамин А, витамин С, калий и магний. Вот почему сладкий картофель может помочь вам похудеть.
Дает чувство сытости на долгое время. Сладкий картофель снабжает организм клетчаткой и сложными углеводами, создавая у едоков чувство сытости и тем самым снижая потребление калорий.
По словам Муди, кожура батата содержит некоторое количество нерастворимой клетчатки. Клетчатка не расщепляется в процессе пищеварения и не содержит калорий, поэтому она может уменьшить количество потребляемой нами пищи. Читатели смогут прочитать более подробную информацию об этой статье на странице «Здоровье» 11 ноября .
5 растений, богатых железом
Дефицит железа приводит к усталости и слабости организма. Людям, у которых эти симптомы сохраняются после визита к врачу, часто предлагают проверить уровень железа в крови. К счастью, некоторые растения могут эффективно восполнять запасы железа.
Организму необходимо регулярное пополнение запасов железа. Без железа эритроциты в крови становятся меньше, что делает ее неспособной эффективно транспортировать кислород в легкие и другие части тела.
Черная фасоль богата железом, белком, клетчаткой и отлично подходит для включения в здоровый рацион.
Результатом становится железодефицитная анемия, утомляемость, слабость и разбитость. Взрослым женщинам в возрасте от 19 до 50 лет необходимо 18 мг железа в день, тогда как для мужчин эта норма составляет всего 8 мг.
Чтобы восполнить запасы железа, людям следует отдавать предпочтение следующим растениям:
Семена кунжута. В 1 стакане семян кунжута содержится около 21 мг железа. Кунжут не только богат железом, но и содержит растительный белок, клетчатку, калий, селен и некоторые другие минералы. Эти питательные вещества необходимы не только для функционирования крови, но и для функции щитовидной железы, формирования ДНК и защиты клеток от повреждений, вызванных окислительным стрессом.
Черная фасоль. Черная фасоль — одно из самых полезных растений. Одна чашка черной фасоли (около 170 граммов) содержит 16 мг железа, 15 граммов белка и 15 граммов клетчатки.
Исследование, опубликованное в Американском журнале медицины образа жизни, показало, что черная фасоль, наряду с другими бобовыми, такими как чечевица и соя, является важной частью рациона долгожителей. Начните свой день с новостей о здоровье, чтобы увидеть больше содержания этой статьи!
Ссылка на источник
Комментарий (0)