Хай Фонг Используя интервальное голодание, ручное правило и отказ от перекусов, 29-летняя Фыонг Тао похудела на 18 кг за 2 года и избавилась от жировой болезни печени.
Ву Тхи Фыонг Тхао, в настоящее время бизнесвумен, раньше весила 65 кг при росте 1,45 м и имела множество проблем со здоровьем.
Во время планового медицинского осмотра в 2021 году у Тао диагностировали заболевание желудка, синдром раздраженного кишечника, синусит, аллергическую крапивницу и жировую дистрофию печени.
Жировая дистрофия печени — распространенное заболевание. Это состояние возникает из-за чрезмерного накопления жира в печени. Обычно здоровая печень содержит небольшое количество жира. Однако они могут стать проблемой, когда жир достигает 5–10% веса печени.
По словам медицинских экспертов, когда организм вырабатывает слишком много жира и не может его переработать, он накапливается в клетках печени, что приводит к ожирению печени. К некоторым конкретным причинам жировой дистрофии печени относятся чрезмерное употребление алкоголя, повышенное содержание жира в крови, диабет, резкая потеря веса, побочные эффекты лекарств, ненаучная диета... Это состояние, если оно затянется, постепенно приведет к нарушению функции печени из-за затруднений в метаболизме и детоксикации. В частности, жировая дистрофия печени также является благоприятной средой для проникновения бактерий, вирусов и паразитов из кишечника, которые могут вызвать гепатит.
Фыонг Тао до похудения. Фото: предоставлено персонажем
Осознавая тревожность ситуации, Тао решила изменить свои привычки в еде, чтобы похудеть и избавиться от жира, улучшить свое здоровье и фигуру.
После 2 лет упорства и дисциплины в реализации нового образа жизни Тао похудела на 47 кг, ее талия уменьшилась на 15 см с 76 см до 61 см, а ее тело стало более стройным и подтянутым. Кроме того, все предыдущие проблемы со здоровьем Тао улучшились, ожирение печени удалось отодвинуть назад, а результаты анализов крови находятся в безопасных пределах.
Ниже приведены привычки питания, которые Фуонг Тао успешно применила для улучшения своего здоровья и фигуры.
Прерывистое голодание 4-4-12
Тао рассказала, что ранее она пробовала такие диеты, как Eat Clean, Keto и Lowcarb, но не могла придерживаться их, пока не похудела. В конечном итоге она обнаружила, что прерывистое голодание подходит ее напряженному образу жизни, и выбрала режим 4-4-12.
Прерывистое голодание — это термин, описывающий периоды приема пищи и голодания. Метод дает организму достаточно времени для полноценного усвоения пищи, при этом строго ограничивая потребление калорий.
Прерывистое голодание 4-4-12 предполагает трехразовое питание без перекусов и дополнительных приемов пищи. Завтрак подается через 4 часа после обеда, обед — через 4 часа после ужина, а ужин — через 12 часов после завтрака следующего дня.
Исследование, опубликованное в журнале New England Journal of Medicine в конце 2021 года, показало, что прерывистое голодание помогает снизить стресс, снизить риск развития рака и ожирения, увеличить продолжительность жизни и способствовать снижению веса. Однако, по словам экспертов, прерывистое голодание все равно может привести к увеличению веса. Длительное голодание может привести к тому, что у некоторых людей впоследствии наступит переедание. Потребление большего количества калорий, чем необходимо организму, приводит к накоплению жира, даже после непрерывных циклов голодания продолжительностью от 12 до 16 часов в день.
Длительное голодание может привести к снижению уровня сахара в крови, что может вызвать головокружение, предобморочное состояние, головные боли и тошноту. У людей с диабетом 1 типа и тех, кто проходит лечение от диабета, при соблюдении этой диеты могут возникнуть побочные реакции.
Ограничение приема пищи может привести к расстройствам пищевого поведения. Недостаточное потребление калорий каждый день может привести к дефициту питательных веществ, снижению иммунитета и проблемам со здоровьем.
Поэтому эксперты рекомендуют людям с сопутствующими заболеваниями проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать интервальное голодание.
Фыонг Тао успешно сбросила 18 кг. Фото: предоставлено персонажем
Правило «ешь руками»
Как правило, Тао делит прием пищи на порции. При этом количество съедаемых овощей равно одной руке, если это сырые овощи, то их количество будет в два раза больше; количество белка, включая мясо, рыбу или яйца, равное ладони одной руки; количество крахмала, равное кулаку. Она отдает предпочтение разнообразной пище, полезным жирам и добавкам с кальцием, омега-3, витаминами...
Правило ладони используется диетологами для приблизительной оценки ежедневного потребления пищи каждым человеком. По данным Good Health , это простой и удобный в применении метод, поскольку обычно пищевая ценность и размер на упаковке указываются в граммах, но мало кто об этом заботится и не знает, сколько нужно есть. Взрослым с большими руками нужны большие порции, а детям — наоборот.
По словам доктора Нгуен Тронг Хунга из Национального института питания, правило ладони можно применять для приблизительной оценки количества пищи за каждый прием пищи, тем самым помогая контролировать вес. Кроме того, необходимо восполнять достаточное количество 4 групп веществ: углеводов, белков, жиров, витаминов и минералов.
Никаких перекусов.
Для человека, привыкшего к перекусам и зависимого от кофеина и сладостей, как Тао, самым сложным этапом в процессе снижения веса является отказ от этой вредной привычки. Поэтому каждую неделю она будет заставлять себя расслабляться, употребляя любимые блюда, чтобы расслабиться психологически и помочь своему организму лучше сжигать жир.
Доктор Фан Тай Тан, тренер по здоровому питанию HomeFiT, сказал, что если вам хочется перекусить, вы можете выбрать хлопья с молоком, свежую вареную фасоль, горсть орехов, фруктовые и овощные смузи, напитки, богатые белком, такие как сывороточный протеин... Вам следует употреблять максимум горсть, есть сразу после основного приема пищи или перед тренировкой и не употреблять на ночь.
Для Тао изменение формы тела помогает стать более уверенной в себе, энергичной и больше любить себя. Фото: предоставлено персонажем
Помимо изменения своих привычек в еде, Тао также больше занимается спортом в течение дня. Похудев на 16 кг, она решила заняться спортом в спортзале и Body Combat (программой оздоровительных тренировок, сочетающей боевые искусства и музыку), чтобы ускорить обмен веществ и помочь своему телу стать более гибким, подтянутым и резким. Когда Тао занята и не может пойти в спортзал, она бегает трусцой, гуляет или выполняет работу по дому, чтобы увеличить подвижность своего тела.
Для Тао изменение формы тела помогает стать более уверенной в себе, энергичной и больше любить жизнь. «Благодаря моему собственному опыту я также помогла многим людям улучшить свое здоровье и форму тела», — сказала Тао, добавив, что она счастлива, потому что приносит пользу не только себе, но и всем остальным.
Американская Италия
Ссылка на источник
Комментарий (0)