Британский эксперт в области здравоохранения Кейт Букер утверждает, что сон самого лучшего качества наступает после 22:00, то есть к этому времени вы уже должны спать.
Поэтому, по данным New York Post, лучше всего ложиться спать около 22:00, чтобы оставить большую часть времени для глубокого сна в первой половине ночи.
Лучше всего ложиться спать до 22:00.
Более поздний отход ко сну сократит фазы глубокого сна и увеличит фазу быстрого сна (также известную как сон с сновидениями).
Глубокий сон, также известный как фаза медленного сна, длится около 20–40 минут и наступает перед фазой быстрого сна.
Эксперты сходятся во мнении, что глубокий сон важен для восстановления и роста организма, укрепления иммунной системы, регенерации клеток, укрепления мышц и костей, замедления мозговой активности и снижения артериального давления.
Глубокий сон обычно наступает раньше, и Букер говорит, что лучшее время для сна — между 22:00 и 2:00. Поэтому более ранний отход ко сну означает более качественный сон.
Эксперт Букер утверждает, что 80% гормона роста вырабатывается в период с 22:00 до 2:00. Гормон роста помогает повысить иммунитет, восстановить коллаген, сжигать жир и регенерировать ткани организма. Поэтому, чтобы максимально использовать это преимущество, следует ложиться спать около 22:00, сообщает New York Post.
Кроме того, недавние исследования показали, что глубокий сон помогает предотвратить болезнь Альцгеймера. В частности, сокращение глубокого сна на 1% в год увеличивает риск слабоумия на 27%. Качество сна также связано со здоровьем сердца.
Эксперты рекомендуют взрослым спать 7–9 часов каждую ночь. Кроме того, ранний отход ко сну также помогает регулировать циклы сна в соответствии с естественными биологическими ритмами.
Что говорит наука?
Исследования также показывают, что лучше всего ложиться спать в 22:00. По данным клиники Кливленда (США), последние исследования показывают, что оптимальное время для отхода ко сну — 22:00.
Британское исследование, в котором приняли участие 88 000 человек, показало, что 22:00 — идеальное время для отхода ко сну.
Также хорошей идеей будет ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и просыпаться в одно и то же время каждое утро.
Не забывайте ложиться спать и просыпаться по расписанию.
Не менее важна и последовательность вашего графика сна. По словам американского специалиста по расстройствам сна доктора Колин Лэнс, хотя 22:00 — идеальное время для отхода ко сну, следует также уделять внимание последовательности.
Это означает, что нужно ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и просыпаться в одно и то же время каждое утро. Такая последовательность помогает организму лучше функционировать, поскольку она связана с циркадным ритмом.
Доктор Лэнс объясняет, что нерегулярный режим сна может увеличить риск ожирения и диабета.
Источник: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-thoi-diem-tot-nhat-de-di-ngu-185241023213817567.htm
Комментарий (0)