Рейчел Макферсон, фитнес-тренер из Канады, утверждает, что ходьба не только способствует снижению веса, но и помогает очистить разум, согласно данным Eat This, Not That!
Ходите 10–15 минут после каждого приема пищи.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Sports Medicine , ходьба помогает пищеварению и регулирует уровень сахара в крови.
Ходьба по наклонной поверхности сжигает больше калорий
Макферсон рекомендует совершать 10–15-минутную прогулку после каждого приема пищи, перед сном или сразу после пробуждения.
Совмещайте бег с ходьбой
Сочетание ходьбы с бегом трусцой может повысить интенсивность упражнений, здоровье сердца и сжигание калорий.
Для новичков бег трусцой и ходьба одновременно — эффективный способ сжигать калории, улучшать сон и снимать стресс. Сон и настроение — два важных фактора, мотивирующих к снижению веса.
Носить с собой лишний вес
Если вы несете рюкзак или надеваете теплую одежду во время ходьбы, вы можете сжигать больше калорий, не увеличивая время тренировки.
Макферсон утверждает, что рюкзаки и тяжелые предметы могут помочь сжигать больше калорий. Кроме того, укрепятся мышцы и ускорится обмен веществ.
Подъем в гору
Ходьба по наклонной поверхности имеет множество преимуществ для здоровья. Согласно исследованиям, ходьба по наклонной поверхности сжигает больше калорий, чем обычная ходьба.
По словам Макферсона, при одинаковой скорости ходьба по наклонной поверхности сжигает больше калорий, чем ходьба по ровной поверхности. Кроме того, ходьба по наклонной поверхности также поддерживает мышцы и ускоряет обмен веществ.
Комбинируйте упражнения с собственным весом
Включение в ходьбу упражнений с отягощениями, таких как выпады и приседания, позволит задействовать несколько групп мышц и поможет сжигать калории во всем теле.
Макферсон говорит, что вам следует включать силовые упражнения в каждые несколько минут ходьбы или каждые 800 метров.
Ссылка на источник
Комментарий (0)