Новое небольшое исследование показывает, что горячая вода может помочь мышцам восстановиться и стать сильнее. Поэтому после физических нагрузок рекомендуется принимать горячую воду.
Почему эксперты «предпочитают» горячую воду
Хотя холодный душ или ледяные ванны после тренировок популярны среди спортсменов, по информации, опубликованной на канале NBC News (США), для организма полезнее принимать горячую воду, особенно для спортсменов.
«Когда вы интенсивно тренируетесь, мышечные волокна повреждаются, а горячая вода может усилить приток крови, помогая мышцам быстрее восстанавливаться», — сказал Мамору Цуюки, ведущий автор исследования и аспирант кафедры спорта и здравоохранения в Университете Рицумейкан в Японии. Повышение температуры мышц во время принятия ванны также поможет улучшить эффективность упражнений. Когда вам нужно соревноваться дважды в один и тот же день, например, в видах спорта с перерывом, если вы примите горячую воду на 15–20 минут, вы сможете лучше выступить во втором сете».
Во время интенсивных тренировок мышцы разрываются, а горячая вода помогает ускорить процесс восстановления мышц.
«Ледяные ванны сейчас в моде, потому что при тепловом ожоге и воспалении холод приносит пользу», — говорит Эйми Лейтон, доцент кафедры прикладной физиологии Колумбийского университета. Однако если вы не травмированы и просто интенсивно тренируетесь, холод может быть вреден, он сужает кровеносные сосуды и может привести к напряжению мышц. Поэтому принятие горячей воды в это время может улучшить кровообращение и способствовать восстановлению мышц».
Однако Цуюки отметил, что это не означает, что замачивание в ледяной воде бесполезно, поскольку предыдущие исследования показали, что лед может уменьшить мышечную боль, что полезно, если спортсмен получил травму.
Подходящая температура и время замачивания
Чтобы более подробно изучить эффекты погружения в горячую и холодную воду, Цуюки и его коллеги отобрали 10 молодых людей для трехэтапного исследования.
Участникам исследования было предложено бегать с высокой интенсивностью в течение 50 минут, затем полежать в водяной ванне в течение 20 минут при температуре 15 градусов Цельсия, 40 градусов Цельсия или посидеть, не погружаясь в воду. Все 10 человек прошли все три теста. После бега их попросили подпрыгнуть как можно выше из положения стоя и приседа.
Специалисты рекомендуют принимать ванну в течение 10–20 минут при температуре воды 36–40 градусов по Цельсию, чтобы оказать благотворное воздействие на организм.
Результаты исследования показали, что после погружения в холодную воду (15 градусов Цельсия) высота, достигнутая участниками при прыжках, была ниже, чем после погружения в горячую воду (40 градусов Цельсия).
По словам г-на Дэвида Путрино, отвечающего за реабилитацию в Mount Sinai Health System (США), наиболее подходящая температура воды для людей, занимающихся спортом или физическими нагрузками, зависит также от ряда других факторов. Важно прислушиваться к своему телу и не слишком полагаться на стереотипные теории.
Г-н Путрино также рекомендует замачивать тело в течение 10–20 минут в воде температурой 36–40 градусов Цельсия (горячая вода) и в течение 10–15 минут в воде температурой 10–15 градусов Цельсия (холодная вода). Тем, кто впервые пробует замачивание в холодной воде, лучше всего замачивать ее всего на 5 минут. «Независимо от того, предпочитаете ли вы холодную или горячую воду, сначала поэкспериментируйте и посмотрите, какая температура замачивания поможет вам быстрее восстановиться», — говорит Путрино.
Источник: https://thanhnien.vn/ngam-minh-trong-nuoc-lanh-hay-nuoc-nong-cai-nao-co-nhieu-loi-ich-hon-185241204191530699.htm
Комментарий (0)