Как заниматься велоспортом, чтобы быстро похудеть

3 способа занятий велоспортом, которые помогут быстро похудеть

Вот как езда на велосипеде помогает быстро сбросить вес и полезна для здоровья:

Увеличение интенсивности езды на велосипеде способствует снижению веса

Газета Lao Dong цитирует Healthline, что езда на велосипеде на низкой скорости может быть не очень эффективна для снижения веса. Однако если вы увеличите интенсивность тренировок, вы сможете достичь своих целей по снижению веса.

Увеличение интенсивности помогает сжигать больше калорий, тем самым способствуя эффективной и быстрой потере веса. Регулярная умеренная езда на велосипеде может сжечь около 300 калорий за 60 минут. Но если увеличить интенсивность, можно сжечь больше.

Выбирайте высокоинтенсивные интервальные тренировки, чтобы похудеть

Упражнения HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) могут помочь в потере веса. Тренировка состоит из интервалов упражнений высокой интенсивности, перемежающихся периодами упражнений низкой интенсивности.

При езде на велосипеде вы сначала крутите педали так быстро, как только можете, в течение 30–60 секунд. Затем осторожно крутите педали в течение 2–3 минут. Повторяйте этот процесс в течение 20–30 минут.

Этот тип упражнений поможет вам сжечь много калорий, сделав процесс потери веса эффективным и быстрым.

Перекрестное обучение

Кросс-тренинг — это способ дополнить тренировку разнообразными физическими нагрузками. Например, в один день вы можете покататься на велосипеде, а на следующий день пойти в спортзал на тренировку.

Газета Lao Dong цитирует Healthline, что, по данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), для эффективного снижения веса необходимо ездить на велосипеде в умеренном темпе не менее 30 минут каждый раз. ACE также отмечает, что объединение двух видов активности в одну тренировку может способствовать снижению веса.

Правильная езда на велосипеде помогает быстро похудеть

Влияние езды на велосипеде на здоровье

Помимо снижения веса, правильная езда на велосипеде также приносит много пользы для здоровья:

Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний

Метаанализ 23 перспективных исследований показал, что у участников, которые активно добирались на работу (ездили на велосипеде или ходили пешком), риск сердечно-сосудистых заболеваний был значительно ниже.

Газета Dan Tri цитирует Healthline, что крупное шведское исследование, в котором приняли участие более 23 000 мужчин и женщин в течение 10 лет, показало, что у людей, которые добирались на работу на велосипеде, по сравнению с теми, кто ездил на велосипеде или пользовался общественным транспортом, был снижен риск возникновения ряда сердечно-сосудистых заболеваний, таких как ожирение, высокое кровяное давление и гипертония.

В другом крупном исследовании в течение 20 лет наблюдали за более чем 53 700 датскими мужчинами и женщинами в возрасте от 50 до 65 лет. Результаты показали, что у участников, которые перешли с обычного образа жизни на езду на велосипеде, риск сердечных заболеваний был на 26% ниже, чем у тех, кто никогда не ездил на велосипеде.

Наблюдательное исследование 2364 молодых мужчин (в возрасте 18–30 лет) показало, что у мужчин, ведущих более активный образ жизни, снижается риск ожирения, а также снижается риск повышения уровня триглицеридов, артериального давления и инсулина.

Велоспорт поможет укрепить ваши ноги

Езда на велосипеде улучшает общую функцию нижней части тела и укрепляет мышцы ног, не создавая чрезмерной нагрузки на суставы. Оно нацелено на четырехглавые мышцы, ягодицы, подколенные сухожилия и икры.

Чтобы еще больше укрепить ноги и улучшить результаты езды на велосипеде, попробуйте выполнять упражнения с поднятием тяжестей, например приседания, несколько раз в неделю.

Велоспорт может снизить уровень холестерина

Польза для здоровья от езды на велосипеде заключается в снижении уровня холестерина, что может улучшить здоровье сердца и снизить риск инсульта и сердечного приступа.

Согласно обзору 300 исследований, езда на велосипеде в помещении положительно влияет на общий уровень холестерина. Он может повысить уровень холестерина ЛПВП (хорошего холестерина) и снизить уровень холестерина ЛПНП (плохого холестерина) и триглицеридов.

Улучшение психического и мозгового здоровья

Велоспорт может уменьшить чувство стресса, депрессии и тревоги. Сосредоточение внимания на дороге или своем ритме во время езды на велосипеде может помочь вам развить концентрацию и осознание настоящего момента.

Исследования подтверждают это. В одном исследовании было установлено, что езда на велосипеде на открытом воздухе улучшает когнитивные функции и здоровье у пожилых людей.

Если вы чувствуете себя вялым, апатичным или чувствуете, что ваш мозг работает в замедленном темпе, катайтесь на велосипеде не менее 10 минут. Упражнения способствуют выработке эндорфинов в организме, что улучшает самочувствие и снижает уровень стресса.

Ха Ан (Синтез)

Источник: https://vtcnews.vn/cach-dap-xe-tap-the-duc-giup-giam-can-nhanh-chong-ar903210.html