Как есть яйца, не беспокоясь о повышенном холестерине

«Полезность яиц или вред зависит от того, как вы их готовите, особенно для людей с высоким уровнем холестерина». Начните свой день с новостей о здоровье, чтобы увидеть больше статей!

Начните свой день с новостей о здоровье , читатели также могут прочитать больше статей: Вредно ли есть много свиного языка?; Отличные новости для диабетиков ; Что делать после бессонной ночи?...

Самые полезные советы по употреблению яиц, если у вас высокий уровень холестерина

Полезность яиц зависит от того, как вы их готовите. Добавление разноцветных овощей к яйцам поможет вам оставаться сытыми до обеда благодаря белку в яйцах и клетчатке из овощей.

В частности, Американская кардиологическая ассоциация рекомендует людям с высоким уровнем холестерина сократить потребление продуктов с высоким содержанием холестерина и насыщенных жиров. В одном большом яйце содержится 186 миллиграммов холестерина, но всего 1,5 грамма насыщенных жиров.

Ниже эксперт Бет Брэдфорд, исследователь в области питания, фитнеса и здорового старения для сайта о здоровье Health Digest (США), делится советами по приготовлению самых полезных яиц для людей с высоким уровнем холестерина.

Вы можете отделить желтки и приготовить яичницу-болтунью или омлет из нескольких яичных белков.

Отделите яичные желтки . Чтобы поддерживать низкий уровень холестерина в рационе, можно отделить желтки и приготовить яичницу-болтунью или омлет из нескольких яичных белков. Вы также можете сварить яйца и выбросить желтки. В 2 яичных белках содержится больше белка, чем в 1 яйце, но нет холестерина и насыщенных жиров .

Чтобы сделать яичные белки более питательными, можно добавить в них некоторые продукты, снижающие уровень холестерина. Добавляйте в блюда из яиц продукты, которые снижают уровень вредного холестерина или повышают уровень полезного холестерина для улучшения здоровья сердца. Читатели смогут прочитать более подробную информацию об этой статье на странице «Здоровье» 1 ноября.

Отличные новости для диабетиков

Сахарный диабет 2 типа — характеризуется высоким уровнем сахара в крови и может представлять серьезную угрозу здоровью. Осложнения включают заболевания сердца, почечную недостаточность и проблемы со зрением.

Наряду с физическими упражнениями и приемом лекарств диета является важным способом контроля уровня сахара в крови. Но на самом деле соблюдать диету при диабете нелегко .

Новое исследование, опубликованное в научном журнале The Conversation, принесло очень хорошие новости диабетикам: они могут контролировать уровень сахара в крови, не соблюдая сложную диету.

Сахарный диабет 2 типа — характеризуется высоким уровнем сахара в крови, что может привести к серьезным рискам для здоровья.

Соответственно, сосредоточение внимания на том, когда есть, а не на том, что и сколько есть, оказывает такое же влияние на контроль уровня сахара в крови, как и соблюдение диеты.

Ученые Австралийского католического университета и Университета Латропа (Австралия) провели исследование с участием 52 пациентов с диабетом в возрасте от 35 до 65 лет, принимавших два типа препаратов.

Участники были разделены на две группы: группа, соблюдающая диету, и группа с ограничением по времени приема пищи. Обе группы получили четыре сеанса консультирования в течение первых четырех месяцев.

Для группы, соблюдающей диету, сеансы консультирования были сосредоточены на изменениях в питании для контроля уровня сахара в крови, включая улучшение качества питания (например, употребление большего количества овощей и ограничение употребления алкоголя).

Группа с ограничением времени приема пищи сосредоточилась на ограничении времени приема пищи до 9 часов с 10:00 до 19:00. Следующая часть статьи будет опубликована на странице «Здоровье» 1 ноября.

Что делать после бессонной ночи?

Бессонница — распространенное заболевание, с которым сталкиваются многие люди. Существует множество причин бессонницы: от физических факторов, таких как болезнь, до психологических факторов, таких как стресс и беспокойство.

Смита Патель, невролог из США, считает, что следующие методы могут помочь организму восстановиться после бессонной ночи.

Питайтесь здоровой пищей. Когда наш организм устает из-за недостатка сна, мы часто чувствуем голод и хотим высококалорийной пищи. Это естественная реакция организма, направленная на поиск энергии для компенсации потерь, вызванных недостатком сна.

Если у вас бессонница, вам следует выбирать здоровую пищу, такую ​​как цельнозерновые продукты, зеленые овощи, фрукты...

Вместо перекусов сладкими продуктами выбирайте здоровую пищу, такую ​​как цельнозерновые продукты, овощи, фрукты и орехи.

Эти продукты обеспечивают постоянную энергию, помогая организму чувствовать себя бодрым и уменьшая чувство усталости.

В частности, продукты, богатые омега-3, такие как лосось и тунец, также помогают улучшить работу мозга и уменьшить воспаление.

Употребляйте кофеин правильно. Кофеин не может заменить здоровый, продуктивный сон, но он может повысить уровень энергии, уменьшить сонливость и улучшить настроение.

Злоупотребление кофеином может вызвать нежелательные побочные эффекты, такие как беспокойство, трудности со сном, учащенное сердцебиение и даже привыкание. Начните свой день с новостей о здоровье, чтобы увидеть больше статей!

Источник: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-an-trung-khong-lo-cholesterol-tang-cao-185241031225530766.htm