Упражнения, которые помогают Дженнифер Энистон оставаться в форме в возрасте до 60 лет

Дженнифер Энистон придерживается метода 15-15-15 и пропускает завтрак каждый день, чтобы оставаться в форме и быть здоровой в возрасте 54 лет.

Раньше Дженнифер верила в философию тренировок «без боли нет результата» и уделяла особое внимание кардиотренировкам, интервальным тренировкам высокой интенсивности (HIIT-тренировкам для сжигания жира), силовым тренировкам и поднятию тяжестей. Однако позже актриса призналась, что этот метод не подходит ее организму, легко истощая его и впадая в застой.

Теперь она придумала более минималистичную тренировку, которая называется «метод 15-15-15»: 15 минут езды на велосипеде, 15 минут бега на беговой дорожке и 15 минут на кросс-тренажере (объединяя нагрузку на ноги и руки).

«Я получила травму прошлой осенью и могла заниматься только пилатесом, который я очень люблю. Но он не дает мне сил потеть. После того, как я поправилась, я снова сделала упражнение 15-15-15», — сказала она 7 июня.

Эксперты утверждают, что разделение кардиотренировки на несколько небольших упражнений уменьшит скуку и поможет проработать несколько групп мышц.

По данным Национального института здравоохранения Великобритании (NHS), средний возраст наступления менопаузы у женщин составляет около 51 года. Челси Лабадини, профессиональный фитнес-тренер, говорит, что метод Дженнифер 15-15-15 помогает увеличить плотность костей в то время, когда организм начинает стареть.

«Бег — это занятие с весовой нагрузкой, которое способствует выработке костных клеток, необходимых для роста новых костей», — объясняет она.

Дженнифер Энистон поднимает тяжести в рекламе спортивного инвентаря. Фото: Pvolve — Дженнифер Энистон поднимает тяжести в рекламе спортивного инвентаря. Фото: *Pvolve*

Однако Лабадини также сказал, что женщинам следует избегать ежедневного выполнения этого упражнения, если они хотят нарастить мышечную массу. Вместо этого людям следует сосредоточиться на жиме лежа. По ее словам, женщинам в возрасте Дженнифер были бы очень полезны силовые тренировки, поскольку они помогают поддерживать мышечную массу, потерянную с возрастом.

Помимо здорового режима тренировок, Дженнифер также пропускает завтрак . Это часть прерывистого голодания — термина, описывающего циклы приема пищи и голодания. Метод дает организму достаточно времени для полноценного усвоения пищи, при этом строго ограничивая потребление калорий.

Существует две формы прерывистого голодания: ограниченное по времени питание (прием пищи в течение 6–8 часов и голодание в течение оставшихся 16–18 часов) или непрерывное голодание в течение 16–24 часов два раза в неделю.

В отличие от популярных диетических тенденций, которые рекламируются в социальных сетях, интервальное голодание поддерживается многими экспертами и имеет четкие исследования его преимуществ. Эту диету некоторые врачи рекомендуют людям с диабетом 2 типа или людям, которым необходимо сбросить вес.

Некоторые исследования показывают, что прерывистое голодание может помочь с потерей веса, улучшить память и умственную деятельность, здоровье сердца и диабет 2 типа. Это также поддерживающее лечение рака.

Дженнифер Энистон родилась в 1969 году и является известной американской актрисой. После успеха сериала «Друзья» она быстро стала звездой первой величины в Голливуде и перешла к съемкам в кино. Она добилась успеха с такими романтическими комедиями, как «Развод по-американски » (2006), «Марли и я» (2008), «Притворись моей женой» (2011). В 2019 году она вернулась к актерской карьере на телевидении в сериале «Утреннее шоу» и получила премию «Золотой глобус».

Тхук Линь (по данным журнала «Женское здоровье »)

Ссылка на источник