Доктор делится 5 способами повышения сопротивляемости и профилактики заболеваний в период смены сезонов

Высыпайтесь.

Доктор-магистр медицины и фармацевтики № 1 Во Хюинь Куок Кха, больница № 3 при Университете медицины и фармацевтики в городе Хошимин, сказал, что иммунная система помогает защищать организм от инфекций. Если иммунная система работает неправильно, она может начать атаку на организм, даже если в нем нет бактерий, или не предотвратить проникновение бактерий в организм. Аутоиммунные заболевания и аллергии — вот лишь некоторые примеры иммунных нарушений, которые могут поражать наш организм.

«Большой объем научных данных показал, что недостаток сна негативно влияет на различные части иммунной системы. Это может привести к развитию различных расстройств. Недостаток сна снижает активность NK-клеток (тип белых кровяных клеток в естественной иммунной системе), которые играют важную роль в уничтожении раковых клеток.

Ешьте разнообразную полезную пищу

Доцент, доктор Лам Винь Ниен, заведующий кафедрой диетологии и питания больницы Университета медицины и фармацевтики в городе Хошимин, отметил, что профилактическое питание играет важную роль в повышении сопротивляемости и профилактике инфекционных заболеваний в конце года.

Употребление разнообразной пищи, особенно фруктов и овощей, помогает увеличить уровень витаминов и минералов.

Придерживайтесь разнообразного и сбалансированного рациона с 4 группами питательных веществ.

«Зимой, особенно в регионах с холодным климатом, организм теряет меньше пота через кожу, поэтому по сравнению с обычными днями в рационе следует уменьшить потребление соли и увеличить потребление воды», — поделился доктор Ниен.

Полностью вакцинирован

Доктор Бах Ти Чин, медицинский директор системы вакцинации VNVC, сообщила, что в конце года погода часто бывает холодной и влажной, что создает условия для большей активности вирусов и бактерий, чем в другие сезоны. Кроме того, возросшая мобильность и перемещение людей в общественных местах также увеличит риск распространения инфекционных заболеваний.

Кроме того, некоторые сезонные инфекционные заболевания могут оказывать влияние на здоровье людей, в том числе пожилых людей, беременных женщин и детей. Такие заболевания, как грипп, бешенство, энцефалит, менингит, японский энцефалит, корь... также распространены в период смены времён года. Кроме того, в настоящее время заболеваемость COVID-19 снова начинает расти в мире и странах Юго-Восточной Азии.

«Проактивная полная вакцинация считается необходимым шагом для предотвращения инфекционных заболеваний в конце года. Кроме того, люди должны носить маски, регулярно мыть руки, употреблять безопасную пищу и следить за происхождением, чтобы быть в безопасности», — рекомендовал доктор Чин.

Физическая подготовка

По словам доктора Куок Кха, регулярная физическая активность помогает нам чувствовать себя здоровее, лучше спать и снижать тревожность. В сочетании со здоровым питанием физическая активность приносит много пользы иммунной системе. Исследования показали, что упражнения средней интенсивности продолжительностью менее 60 минут приводят к повышению уровня циркулирующих иммуноглобулинов, противовоспалительных цитокинов, нейтрофилов, а также улучшению иммунного надзора, что помогает бороться с патогенами и раковыми клетками.

Легкая физическая активность приносит много пользы иммунной системе.

Избегайте стрессов, ограничьте употребление алкоголя и табака

Доктор Куок Кха сказал, что в условиях стресса организм увеличивает секрецию кортизола. Кортизол выполняет множество функций в организме человека, таких как регулирование обмена веществ, воспалений и иммунитета. Кортизол обладает противовоспалительным и иммунодепрессивным действием, хроническая гиперкортизолемия может привести к резистентности иммунной системы. Исследования показывают, что люди с более высоким уровнем стресса чаще испытывают клинические симптомы во время респираторных вирусных инфекций.

Кроме того, поддержание здорового образа жизни и ограничение употребления алкоголя и табака также помогут избежать нарушений иммунной системы и помогут организму стать более здоровым.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-5-cach-giup-tang-de-khang-phong-benh-khi-giao-mua-185231214093648683.htm