Беременная женщина участвует в пробежке - Иллюстрация фото
Могу ли я баллотироваться, если пройду выборы?
Во время марафона, проходившего в Халонге 22 сентября, на беговой дорожке появилась 25-летняя беременная женщина с животом на 29 неделе беременности, что привлекло внимание множества людей.
Эта женщина — бегунья из Туенкуанга, раньше она бегала полумарафоны, окончила медицинский факультет и работала в области акушерства и гинекологии.
В этом забеге, хотя «супербегунья» преодолела 5 км всего за 41 минуту (темп 8:09), что немного быстрее, чем при ходьбе, ее непринужденное выражение лица и живой темп все равно произвели впечатление на всех.
Для обеспечения безопасности она бежала вместе с мужем. Организаторы также организовали медицинскую бригаду, которая будет внимательно следить за этой особенной бегуньей на протяжении всей дистанции, чтобы оказать своевременную поддержку в случае необходимости.
Однако, увидев изображение «беременной женщины, бегущей трусцой», многие люди поддерживают его, но многие другие считают, что занятия спортом во время беременности слишком опасны, вредны для беременной женщины и плода и даже могут привести к выкидышу или мертворождению.
Обсуждая этот вопрос, доктор Тран Ван Фук из больницы общего профиля Xanh Pon сказал, что на самом деле изображения беременных женщин, занимающихся спортом или бегающих трусцой, кажутся совершенно невероятными во Вьетнаме, не говоря уже о марафонском забеге — довольно тяжелом виде спорта.
Однако за рубежом фотографии беременных женщин, бегущих марафоны, не редкость. В некоторых странах, таких как США и Швеция, многие марафонцы и бегуны продолжают тренироваться в течение первых нескольких месяцев беременности, пока плод не окрепнет и некоторые беременные женщины не смогут продолжать тренироваться медленно и без особых усилий.
На самом деле, в некоторых забегах за рубежом участвовали беременные «спортсмены», причем наибольшего успеха добилась женщина на 32-й неделе беременности, которая завершила триатлон, включающий бег, езду на велосипеде и плавание.
Между тем, традиционные вьетнамские представления более осторожны в отношении беременных женщин. В большинстве комментариев на тему «можно ли беременным бегать» в интернете все высказываются против, даже врачи и специалисты в основном советуют избегать физических упражнений или напряженных занятий. Главная цель всего этого — защитить плод.
Эксперты никогда полностью не отрицали пользу физических упражнений, но никто не осмеливается дать конкретные советы о том, как именно их выполнять.
Вместо этого врачи и эксперты упоминают лишь «медленные» упражнения, «избегание интенсивных упражнений», избегание «напряжения» и «достаточный отдых», а также необходимость поддерживать «хорошее физическое состояние», что является наиболее распространенными ключевыми словами.
Как безопасно заниматься спортом беременным женщинам?
По словам доктора Фука, на самом деле не существует никаких медицинских ограничений или рекомендаций относительно безопасного уровня физических нагрузок для беременных женщин, не говоря уже о марафонском беге. Все зависит от конкретного человека и от того, когда у него начинают проявляться определенные тревожные признаки.
Врачи часто утверждают, что регулярные физические упражнения помогают женщинам оставаться здоровыми во время беременности, предотвращают гестационный диабет, особенно у тех, у кого ИМТ >33, снижают риск преэклампсии, способствуют рождению детей с нормальным весом и предотвращают избыточный вес у матерей и детей.
Кроме того, занятия спортом во время беременности также помогают улучшить способность справляться с работой и уменьшить симптомы послеродовой депрессии. Занятия спортом также помогут матерям восстановить фигуру после родов и ускорить процесс возвращения к весу, который был до беременности.
Поскольку в течение 9 месяцев и 10 дней беременности энергия, потребляемая женщиной, подобна «тренировке на выносливость», она эквивалентна «бегу марафона» в течение 40 последовательных недель.
По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG), в большинстве случаев при нормальном состоянии здоровья физические упражнения в безопасных пределах, если они не связаны с повышенным риском, не увеличивают риск выкидыша. Также напоминается, что малоподвижный образ жизни может повлиять на здоровье беременных женщин.
Однако физиологические особенности каждого периода беременности различны, поэтому методы упражнений также должны быть скорректированы соответствующим образом.
В течение первых 3 месяцев беременности плод все еще находится в эмбриональной стадии и еще не стабилен. Беременным женщинам не следует слишком интенсивно заниматься спортом, чтобы избежать выкидыша. Лучшим выбором в это время является ходьба. Другие упражнения могут включать бег немного быстрее, чем ходьба, или умеренные аэробные нагрузки.
В последующие 3 месяца беременности развитие плода стабилизируется, беременные женщины могут заниматься физическими упражнениями в соответствии со своим индивидуальным физическим состоянием и предыдущими условиями тренировок, бег можно продолжать, если условия позволяют избежать ненужной нагрузки на организм.
Тряска во время бега не вызовет у плода головокружения, организм матери сформирует плаценту для защиты ребенка, а лучшим защитным средством являются амниотическая жидкость. Полезны такие упражнения, как плавание, гимнастика для беременных, йога.
В идеале следует уделять не менее 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности в неделю по 20–30 минут за раз, чтобы помочь матерям поддерживать здоровый вес, уменьшить боли в частях тела, уменьшить запоры, улучшить качество сна, предотвратить гестационный диабет и гипертонию, вызванную беременностью.
На последних трех месяцах беременности беременным женщинам следует сократить количество физических упражнений, вместо занятий спортом можно выйти на прогулку или заняться домашними делами, однако следует избегать приложения чрезмерных усилий, особенно подъема и переноски тяжестей.
Во время занятий спортом беременным женщинам необходимо следить за тем, чтобы частота сердечных сокращений не превышала максимально допустимую.
Максимальная частота сердечных сокращений = (220-возраст) × 64%. Если во время занятий спортом беременная женщина чувствует головокружение, тошноту или усталость, ей следует немедленно прекратить занятия; Если вы испытываете боли в животе или вагинальное кровотечение, вам следует как можно скорее обратиться в больницу для обследования.
Источник: https://tuoitre.vn/ba-bau-chay-bo-mang-thai-co-nen-chay-bo-tap-the-duc-20240927141012544.htm
Комментарий (0)