Употребление в пищу таких продуктов, как лук, чеснок, устрицы и гранаты, а также занятия спортом и достаточный сон способствуют повышению уровня мужских гормонов.
Тестостерон — важный гормон для мужчин, играющий роль в поддержании и развитии физиологических и физических функций, мышечной силы и фертильности. Вот несколько способов улучшить гормональный фон у мужчин.
Увеличьте потребление белка: нежирная говядина, курица, рыба, яйца, тофу и орехи являются источниками белка, обладающего множеством полезных для здоровья свойств. Белок помогает организму вырабатывать достаточное количество тестостерона, предотвращая дефицит этого гормона в крови.
Белок также отвечает за развитие мышц, что крайне важно для мужчин. В зависимости от возраста мужчины могут корректировать количество потребляемого белка, но не должны потреблять более 200 г белка в день.
Добавьте магний: этот минерал предотвращает связывание белков с тестостероном, помогая предотвратить снижение уровня мужских гормонов в организме. Магний влияет на синтез и усвоение витамина D, способствуя здоровью костей и суставов. К продуктам, содержащим магний, относятся кешью, миндаль, арахис, семена тыквы, шпинат и коричневый рис.
Коричневый рис богат клетчаткой и магнием, которые полезны для здоровья. Фото: Ха Фыонг
Ешьте гранат или пейте чистый гранатовый сок: этот фрукт снижает уровень кортизола, вызванного стрессом, повышает уровень половых гормонов, включая тестостерон. Гранат богат антиоксидантами, которые помогают снизить артериальное давление, стабилизировать настроение, его можно пить по утрам.
Жирная рыба: Витамин D в жирной рыбе является естественным усилителем тестостерона, который играет важную роль в выработке гормонов. К жирной рыбе относятся такие виды, как лосось, тунец и скумбрия.
Ешьте устрицы : в устрицах содержится в пять раз больше цинка, чем рекомендуется, что стимулирует выработку организмом большего количества тестостерона. В зависимости от вкуса, каждый человек может приготовить и насладиться устрицами разными способами, например, есть их сырыми с горчицей (выбирайте тот вид, который обеспечивает гигиену и безопасность пищевых продуктов), устрицы на гриле с сыром, устрицы на гриле с маслом из зеленого лука. Мужчины могут увеличить уровень цинка, употребляя в пищу говядину, бобы и сухие завтраки.
Добавьте лук и чеснок : эти две специи стимулируют выработку спермы и повышают уровень тестостерона в организме. Лук и чеснок содержат большое количество натуральных растительных химических веществ, называемых флавоноидами, которые могут защищать клетки от повреждений, помогая предотвратить атеросклероз.
Никакого алкоголя : Алкоголь снижает уровень тестостерона в организме, разрушая многие важные органы, такие как печень и почки. У алкоголиков могут наблюдаться атрофия яичек и гормональные нарушения.
Упражнения: физическая активность не менее 30 минут в неделю с интенсивными упражнениями, уделяя особое внимание тренировке мышц, например, силовым тренировкам или марафонскому бегу, помогает повысить уровень гормонов, избегая снижения уровня тестостерона. Не переусердствуйте с физическими упражнениями, так как это может вызвать побочные эффекты.
Высыпайтесь : организм вырабатывает тестостерон с момента засыпания и до пробуждения. Сон менее 5 часов в день может привести к снижению уровня тестостерона. Мужчинам следует стремиться спать по 7–8 часов каждую ночь, ограничивая время, проведенное за бессонными ночами.
Ань Чи (по данным WebMD )
| Читатели задают здесь вопросы об эндокринных заболеваниях, на которые врачи могут получить ответы. |
Ссылка на источник
Комментарий (0)