7 принципов еды и питья во время ужина для улучшения пищеварения, поддержки потери веса и предотвращения накопления лишнего жира

Ограничьте употребление жареной пищи, продуктов с высоким гликемическим индексом и пейте мятный чай после еды, чтобы улучшить пищеварение и способствовать снижению веса.

Пейте мятный чай после ужина, чтобы улучшить пищеварение и уменьшить вздутие живота. (Иллюстрация: Pinterest)

1. Выпейте 1 стакан воды за 30 минут до еды.

За 30 минут до ужина следует выпить около 300 мл воды, чтобы наполнить желудок и избежать переедания. Также следует сначала съесть жидкую пищу, а затем уже соленую.

2. Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом.

ГИ (гликемический индекс) отражает влияние пищи на уровень сахара в крови. Продукты с высоким ГИ вызовут более быстрый рост уровня сахара в крови, из-за чего вы быстрее почувствуете голод и захотите есть больше.

На ужин выбирайте продукты с низким гликемическим индексом, такие как коричневый рис, сладкий картофель, кукуруза, тыква... вместо белого риса, хлеба, лапши, фо..., чтобы ограничить набор веса.

3. 50% блюд — зеленые овощи.

Ужин должен на 50% состоять из зеленых овощей, которые содержат клетчатку, помогают дольше чувствовать сытость и уменьшают тягу к еде. Зелёные овощи обычно низкокалорийны и не вызывают увеличения веса.

4. Ограничьте потребление жиров

Чтобы похудеть, следует ограничить потребление жиров. Особенно на ужин избегайте жареной пищи. Пищу следует употреблять в вареном или приготовленном на пару виде, чтобы организм мог усвоить максимум питательных веществ, она легко переваривается и не откладывает лишние жировые отложения.

5. Не ешьте сладкие десерты.

После ужина не следует употреблять сладкие десерты. Эти пирожные содержат много калорий и сахара, что может легко привести к повышению уровня сахара в крови, увеличению веса и накоплению избыточного жира.

6. Пейте теплый мятный чай после ужина.

Диетологи рекомендуют пить мятный чай после ужина, чтобы улучшить пищеварение и уменьшить вздутие живота.

Исследования также показывают, что запах перечной мяты помогает создать ощущение расслабления, подавляет аппетит и помогает ограничить перекусы ночью.

Мятный чай также помогает улучшить качество сна и эффективно способствует снижению веса.

7. Не ужинайте слишком поздно.

Идеальное время для ужина — 18:00–20:00. Не ужинайте слишком поздно, чтобы дать организму достаточно времени для усвоения энергии и ограничения накопления жира.

Если вам приходится есть поздно вечером, не ешьте слишком много, ешьте лишь до тех пор, пока не насытитесь примерно на 50%.

Источник