6 распространенных привычек, которые тайно заставляют вас набирать вес

Помимо переедания и сидячего образа жизни в течение длительного времени, эти распространенные привычки образа жизни могут потенциально привести к набору веса.

1. Еда в спешке

Слишком быстрое употребление пищи не только вредно для желудка, но и приводит к набору веса. (Фото: QQ News)

Слишком быстрое употребление пищи не только вредно для желудка, но и приводит к набору веса. Врач и диетолог Триеу Ки Хоа из Народной больницы региона Бакзянгсу (Китай) в издании Health Times рассказал, что при слишком быстром приеме пищи большая часть пищи не пережевывается тщательно, в результате чего не выделяется достаточно пищевого сока для прилипания к стенкам желудка, поэтому даже если вы съели довольно много, вы все равно чувствуете голод.

С другой стороны, слишком короткое время жевания приводит к перевозбуждению блуждающего нерва и, соответственно, повышению аппетита. В результате те, кто ест быстро, часто съедают слишком много, прежде чем их мозг успевает подать им сигнал остановиться.

2. Питайтесь три раза в день нерегулярно.

Многие люди часто пропускают приемы пищи, едят в нерегулярное время и нерегулярно. Это раздражает желудок, что приводит к ряду желудочных заболеваний, таких как хронический гастрит, язва желудка и энтерит.

Доктор Лю Дяньган, заведующий отделением общей хирургии больницы Сюаньу Столичного медицинского университета (Китай), в выпуске People's Daily за 2022 год заявил, что нерегулярное питание приводит к увеличению веса. Нерегулярное питание вызовет у вас чувство голода, что приведет к тому, что вы съедите больше во время следующего приема пищи, что облегчит употребление продуктов с высоким содержанием жира и соли, а также создаст желание больше есть вечером. Эти привычки постепенно приведут к неконтролируемому набору веса.

3. Замените рис фруктами

Употребление фруктов вместо риса может быть вредным, особенно для людей с проблемами желудка. (Фото: QQ News)

Доктор Луу Дьен Куонг добавил, что многие люди предпочитают есть фрукты вместо риса, думая, что сколько бы фруктов они ни съели, они не наберут вес. Хотя фрукты могут помочь организму восполнить запасы витаминов и некоторых минералов, не стоит есть их слишком много, особенно людям с проблемами желудка.

Например, лимон, киви, боярышник... — это фрукты, богатые лимонной кислотой. Употребление большого количества этих продуктов приведет к тому, что желудок будет выделять больше кислоты. Зизифус настоящий трудно переваривается и может усугубить проблемы с желудком. Груши и мангостин — холодные фрукты. Людям с проблемами желудка не следует употреблять их в больших количествах, так как это может нарушить функцию желудка.

4. Часто ложиться спать поздно

Исследование, опубликованное в Журнале Американской медицинской ассоциации в 2021 году, пришло к выводу, что ложиться спать после 22:00 считается поздним засиживанием. Люди, которые часто ложатся спать поздно и недосыпают, с большей вероятностью страдают ожирением и жиром на животе.

В частности, по сравнению с людьми, которые ложатся спать между 20:00 и 22:00, у людей, которые ложатся спать после 22:00, риск ожирения (ИМТ) и абдоминального ожирения (окружность талии) на 20% выше. Среди них люди, которые ложатся спать после 2 часов ночи, на 35% чаще страдают ожирением, а на 38% чаще страдают жиром на животе.

5. Привычка включать свет во время сна

Люди, которые спят при включенном свете или смотрят телевизор, чаще набирают вес. (Фото: QQ News)

В 2019 году ученые наблюдали за 43 722 женщинами в течение 5,7 лет и обнаружили, что те, кто спал при включенном свете или смотрел телевизор, были более склонны к набору веса. По сравнению с теми, кто спал в комнатах без света, у этих женщин риск набрать 5 кг и более был на 17% выше, а риск развития избыточного веса или ожирения — на 22% и 33% выше соответственно.

6. Постоянный стресс

Объясняя этот вопрос, доцент, доктор - доктор Тай Хьеу Линь - заведующий отделением эндокринологии Народной больницы Пекинского университета (Китай) сказал, что при чрезмерном стрессе надпочечники начинают выделять больше гормона кортизола. Этот гормон вызывает повышение уровня сахара в крови. Высокий уровень сахара в крови стимулирует поджелудочную железу к выработке инсулина, что вызывает у организма чувство голода и, таким образом, увеличивает усвоение сахара и других продуктов.

С другой стороны, когда мы испытываем чрезмерный стресс, мы часто не в настроении выбирать здоровую пищу и не можем регулярно заниматься спортом. Со временем это состояние приведет к избыточному накоплению жира и ожирению.

Куок Тай (Источник: QQ News)

Источник: https://vtcnews.vn/6-thoi-quen-pho-bien-dang-am-tham-khien-ban-tang-can-ar904072.html