Регулярные занятия йогой помогают женщинам улучшить здоровье, уменьшить стресс и боли в суставах, сбалансировать гормональный фон и лучше спать.
Йога — это метод тренировок, который сочетает в себе физическую и умственную силу, повышает гибкость и предотвращает боли в спине и сердечно-сосудистые заболевания. Женщины, регулярно практикующие йогу, могут получить множество преимуществ.
Увеличить счастье
Помимо улучшения физического здоровья, йога также улучшает настроение и чувство благополучия, снижая тревожность. Благодаря успокаивающему эффекту практикующие получают более качественный сон.
Улучшение здоровья костей
Растягивающие движения в йоге помогают укрепить мышцы и кости. Например, поза моста помогает уменьшить боли в спине, укрепить ягодицы и ноги, а также сделать кости и суставы более гибкими.
Чтобы выполнить позу моста, лягте на спину, согните или разогните колени, поставьте ступни и бедра на коврик и убедитесь, что колени и лодыжки находятся на прямой линии.
Положите руки по бокам, вдохните и упритесь ступнями в пол, осторожно приподнимая бедра. Практикующий медленно поднимает поясницу, среднюю часть спины и верхнюю часть спины от коврика.
Коснитесь грудью подбородка, поддерживая вес тела плечами, руками и ногами. Удерживайте это положение в течение 5 длинных вдохов, выйдите из позы и опустите бедра.
Йога способствует укреплению иммунитета и женской физиологии. Фото: Freepik
Потеря веса
Эффективность сжигания калорий при занятиях йогой ниже, чем при занятиях на велотренажере. Женщина весом около 70 кг, занимаясь йогой в течение 30 минут, сжигает около 149 калорий. Между тем, езда на велосипеде может сжечь около 260 калорий.
Йога помогает похудеть и поддерживать более устойчивый вес. Пожилые люди, занимающиеся спортом 30 минут в неделю, могут предотвратить набор веса и стабилизировать индекс массы тела. Люди, которые регулярно занимаются спортом, ведут умеренный образ жизни и питаются с научной точки зрения, могут предотвратить многие заболевания.
Полезен для сердца.
Это упражнение помогает снизить артериальное давление и улучшить уровень липидов у пациентов с ишемической болезнью сердца. Йога также помогает снизить уровень сахара в крови у диабетиков.
Укрепите свою иммунную систему
Йога помогает укрепить иммунную систему. При ослаблении иммунитета возрастает риск многих заболеваний. Йога способна снизить уровень стресса и тревожности, способствуя тем самым повышению иммунитета.
Способствует гормональному балансу
Стресс может вызвать гормональный дисбаланс. Йога фокусируется на дыхании, помогающем расслабиться. Когда практикующий наклоняется, выдыхает и сжимает органы тела, из этих органов высвобождается часть токсинов, что стимулирует гормональный баланс.
В частности, поза кобры в основном сгибает спину, растягивает грудь, плечи и живот, а также снимает стресс и усталость. Это упражнение помогает укрепить спину и улучшить кровообращение.
Как это сделать:
Шаг 1: Лягте лицом вниз на коврик для йоги, ноги вместе, ладони прямо под плечами, локти вытянуты назад.
Шаг 2: С силой прижмите бедра и ягодицы к полу, затем с помощью рук поднимите верхнюю часть тела вверх.
Шаг 3: Держите шею ровно, глаза направлены в пол. Вдыхайте и выдыхайте в этом положении в течение 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Ле Нгуен (по данным Healthline, Healthshots )
Ссылка на источник
Комментарий (0)