Синдром эмоционального выгорания — распространенное состояние, вызванное переутомлением или длительным стрессом на работе. Недавнее исследование показало, что физические упражнения могут помочь вам чувствовать себя лучше и уменьшить выгорание.
Синдром эмоционального выгорания — это состояние физической, умственной и эмоциональной усталости, при котором человек перегружен и неспособен выполнять требования своей работы. По данным медицинского сайта Healthline (США), последствиями синдрома выгорания являются снижение производительности труда, негативные чувства, беспомощность, разочарование, сильные головные боли, боли в мышцах и суставах и многие другие симптомы.
Умеренные физические упражнения могут помочь уменьшить синдром выгорания
В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Occupational and Environmental Medicine , ученые проанализировали данные, собранные у 520 штатных работников. Данные выявили уровень стресса на работе и уровень физической активности участников.
Анализ показал, что люди, занимающиеся умеренными физическими упражнениями, реже всего испытывают эмоциональное истощение. Они также считают, что достигли большинства личных целей.
Как низкоинтенсивные, так и высокоинтенсивные упражнения помогают снизить стресс, улучшить настроение и обеспечивают множество других преимуществ для здоровья. Однако польза от снижения синдрома истощения при выполнении этих двух уровней упражнений не равна пользе от умеренных упражнений.
Умеренные упражнения обеспечивают достаточную стимуляцию мышц для улучшения здоровья, не создавая при этом чрезмерной нагрузки на организм. Слишком интенсивные упражнения могут утомить ваше тело и усилить стресс.
Мало того, во время занятий спортом практикующий временно оставляет работу, что означает снижение подверженности факторам стресса. Благодаря этому они смогут приятно провести время, не отвлекаясь на работу.
Упражнения также помогают вам лучше питаться и улучшают качество сна.
Физические упражнения также помогают нам правильно питаться и улучшают качество сна. Этот процесс восстановления улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, настроение и оказывает регулирующее воздействие на память и эмоции.
Кроме того, люди, которые регулярно занимаются умеренными физическими упражнениями, также будут чувствовать себя более уверенно и контролировать ситуацию. Это помогает снизить риск синдрома выгорания.
Упражнения, подходящие для умеренной нагрузки, включают бег трусцой, быструю ходьбу, езду на велосипеде, йогу, плавание, подъем по лестнице, аэробику или зумбу. По данным Healthline, время выполнения упражнений должно составлять не менее 30 минут в день, а также вам необходим 1 день отдыха в неделю, чтобы избежать перегрузки организма.
Источник: https://thanhnien.vn/phat-hien-cach-tap-the-duc-giup-giam-kiet-suc-do-cong-viec-185241227003717681.htm
Комментарий (0)