6 способов согреть легкие в холодную погоду

Дыхание через нос помогает уменьшить количество холодного воздуха, поступающего непосредственно в легкие. Сбалансированное питание и обильное питье воды помогают поддерживать влажность дыхательных путей.

Холодный воздух раздражает дыхательные пути, вызывая кашель и затрудненное дыхание. Чтобы защитить здоровье легких, каждому человеку следует избегать аллергенов, употреблять полезную пищу и ограничивать занятия спортом на открытом воздухе.

Мытье рук

Руки являются обычным средством передачи бактерий и вирусов. Регулярное мытье рук до и после контакта с другими людьми и приготовления пищи помогает снизить риск респираторных заболеваний.

Носите маску.

В воздухе содержится много примесей, таких как пыль, бактерии... Ношение маски может защитить дыхательные пути от раздражителей и загрязняющих веществ, содержащихся в воздухе. Медицинские маски обычно состоят из трех слоев, что помогает предотвратить попадание веществ прямо в нос.

Дышите через нос.

Дышите через нос, а не через рот, чтобы уменьшить количество холодного воздуха, поступающего напрямую в легкие. Волосы в носу отфильтровывают пыль, аллергены и пыльцу, предотвращая их попадание в легкие. Кроме того, метод дыхания также способствует увлажнению вдыхаемого воздуха. Во время дыхания нос выделяет оксид азота (NO) — сосудорасширяющее средство, которое помогает расширять кровеносные сосуды, способствуя улучшению циркуляции кислорода в организме.

Дыхание через рот может привести к высыханию десен — тканей, выстилающих полость рта. Это изменяет естественную флору полости рта, что приводит к заболеванию десен или кариесу зубов, вызывая неприятный запах изо рта.

Ношение маски помогает защитить легкие. Фото: Freepik — Ношение маски помогает защитить легкие. Фото: *Freepik*

Избегайте занятий спортом на открытом воздухе.

Занятия спортом в холодную погоду могут быть вредны для организма. Холодный воздух повреждает легкие, увеличивая риск респираторных инфекций. Если погода слишком холодная или дождливая, практикующим следует рассмотреть возможность смены места проведения сеанса с улицы на помещение.

Пейте достаточно воды.

Поддержание водного баланса зимой помогает поддерживать влажность дыхательных путей, снижая риск заболеваний легких. Употребление достаточного количества воды каждый день также помогает организму улучшить кровообращение и выводить токсины из легких, помогая органам лучше функционировать.

Вода помогает почкам выводить отходы из крови и организма. Если организм не получает достаточного количества воды, могут накапливаться отходы, что приводит к таким заболеваниям, как камни в почках и инфекции мочевыводящих путей.

Хорошо питайтесь

Некоторые витамины могут улучшить здоровье легких, предотвращая повреждение клеток. Витамин А способствует укреплению иммунитета, регенерации клеток организма и участвует в естественном процессе восстановления легочной ткани. Продукты, богатые витамином А, включают молоко, рыбу, обогащенные хлопья, морковь, брокколи...

Витамин С помогает укрепить иммунную систему, способствует образованию коллагена в коже и защищает легкие от хронических заболеваний. Каждый человек должен употреблять в пищу цитрусовые, перец, гуаву, киви, брокколи, капусту и ягоды для получения дополнительного количества витамина С.

Помимо укрепления зубов и костей, витамин D также защищает организм от риска респираторных инфекций и снижает риск развития хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ). Некоторые продукты, такие как тунец, лосось, сардины, устрицы и яичные желтки, содержат большое количество витамина D.

Омега-3 это жир, который приносит много пользы легким. Диеты, богатые омега-3, включая эйкозапентаеновую кислоту (ЭПК), докозагексаеновую кислоту (ДГК), снижают риск астмы у детей и взрослых, а также ограничивают риск развития ХОБЛ. Добавление достаточного количества этого жира помогает пациентам лучше контролировать астму и меньше зависеть от ингаляционных кортикостероидов. Лосось, тунец, оливковое масло богаты омега-3.

Ле Нгуен ( по данным Hindustan Times )

Читатели задают здесь вопросы о респираторных заболеваниях, на которые врачи могут получить ответы.

Ссылка на источник