Не спите долго, отдыхайте за два часа до сна и избегайте употребления кофеина после обеда, чтобы на следующий день проснуться пораньше.
Привычка рано ложиться спать, рано вставать и высыпаться каждый день оказывает положительное влияние на здоровье. Качественный сон помогает предотвратить потерю памяти, нарушения сна, усталость и стресс. Вот 5 советов, как регулярно просыпаться рано.
Постепенно меняйте время пробуждения
Людям, которые обычно просыпаются поздно, в 9 утра, не следует резко менять время подъема на 6 утра. Организм не может мгновенно адаптироваться, если время сна слишком сильно сокращено, и привычка рано просыпаться не может сохраняться долго.
Эффективный способ изменить цикл сна — делать это постепенно, примерно на 15–20 минут раньше. В идеале вам понадобится не менее трех дней, чтобы привыкнуть к новому графику. Например, вы ставите себе цель просыпаться в 8:45 в течение трех дней, а затем продолжаете просыпаться раньше, в 8:30, в последующие дни.
Не спи допоздна
Если вы хотите проснуться завтра рано утром, не ложитесь спать поздно, даже в выходные. Длительный сон на выходных сводит на нет ваши усилия по раннему пробуждению в течение недели, нарушая естественные биологические часы вашего организма. По данным исследования, проведенного в 2014 году Калифорнийским университетом (США) с участием 62 взрослых, фиксированное время отхода ко сну по выходным помогает людям лучше спать и легче просыпаться по утрам в будние дни.
Ложитесь спать пораньше, чтобы рано проснуться. Фото: Freepik
Расслабьтесь за два часа до сна
Расслабляющий вечерний ритуал способствует хорошему сну и облегчает ранний подъем на следующий день. Вы должны прекратить все действия и работу по крайней мере за два часа до сна. Вместо этого слушайте музыку, медитируйте, читайте книги и не пользуйтесь электронными устройствами. Если вы используете яркий свет, ограничьте его воздействие, уменьшив яркость экрана, но не слишком близко ко сну. Чем дольше вы пользуетесь устройством перед сном, тем больше времени вам потребуется, чтобы заснуть.
В спальне тихо, прохладно и темно, что облегчает засыпание. Хорошее качество сна также является фактором, способствующим формированию привычки рано просыпаться.
Подготовьте работу к следующему утру.
Уделите время накануне вечером, чтобы составить список дел, которые нужно сделать завтра утром, например, пойти в школу, пойти на работу, выполнить семейные обязанности, подготовить одежду и продукты для завтрака... Это создает комфортный настрой, не беспокоясь и не погружаясь в мысли о завтрашней работе перед сном.
Избегайте кофеина после обеда
Употребление кофеиносодержащих напитков, таких как чай или кофе, во время обеда или в конце дня может вызвать бессонницу ночью. Американский фонд сна рекомендует избегать употребления кофеина примерно за восемь часов до сна. Например, если вы планируете лечь спать в 22:00, прекратите пить кофе после 14:00, чтобы снизить воздействие кофеина.
Если вы применяете вышеуказанные меры в течение 1–3 месяцев, но все равно не можете рано вставать, что влияет на вашу работу и жизнь, вам следует обратиться к врачу. Потому что причиной могут быть такие заболевания, как депрессия, нарушения сна, неврологические заболевания.
Mai Cat (по данным Everyday Health )
| Читатели задают здесь вопросы по неврологии, на которые врачи могут получить ответы. |
Ссылка на источник
Комментарий (0)