4 скрытых признака дефицита витаминов, которые нельзя игнорировать

Витамины — это незаменимые микроэлементы, которые играют важную роль в поддержании общего здоровья: от клеточного энергетического обмена до укрепления иммунитета. Таким образом, дефицит витаминов оказывает серьезное влияние на здоровье.

Báo Thanh niên•22/03/2025

Дефицит важных витаминов может проявляться рядом едва заметных признаков. Поэтому многие люди, даже если на их теле появляются отклонения, легко игнорируют их или путают с другими причинами, сообщает медицинский сайт Verywell Health (США).

4 dấu hiệu tiềm ẩn của thiếu vitamin không được nên phớt lờ - Ảnh 1. — Дефицит витаминов D и B12 может привести к усталости и слабости

Распространенные признаки дефицита витаминов включают в себя:

Усталый, слабый

Постоянная усталость и общее чувство слабости являются распространенными симптомами недостатка основных витаминов, особенно витаминов D и B12. Витамин D важен для здоровья костей и мышечной функции, а его дефицит может привести к мышечной слабости и необъяснимой усталости.

Аналогично, витамин B12 необходим для образования красных кровяных телец и поддерживает функцию нервной системы. Дефицит этого витамина вызывает анемию, которая приводит к истощению и слабости.

Перепады настроения

Дефицит витаминов также серьезно влияет на психическое здоровье, вызывая изменения настроения и снижение когнитивных функций. Например, некоторые исследования связывают дефицит витамина B6 с депрессией, раздражительностью и расстройствами мышления.

Это связано с тем, что витамин B6 важен для синтеза нейромедиаторов. Следовательно, дефицит этого витамина нарушает нормальную работу мозга.

восприимчив к инфекции

Ослабленная иммунная система является признаком дефицита витаминов, особенно витаминов С и D. В результате организм часто становится восприимчивым к инфекциям и легким заболеваниям.

Витамин С славится своей способностью повышать иммунитет, вырабатывать и поддерживать активность белых кровяных телец. Между тем, витамин D также играет важную роль в регуляции иммунных реакций.

Выпадение волос, проблемы с кожей

Выпадение волос и проблемы с кожей, такие как сухость, шелушение или акне, также являются распространенными признаками дефицита витаминов, особенно витаминов А и В7.

Витамин А играет важную роль в поддержании и восстановлении кожи. Дефицит витамина А может вызвать сухость кожи и другие проблемы с кожей. Между тем, витамин B7, также известный как биотин, важен для выработки кератина — белка, из которого состоят волосы, кожа и ногти. По данным Verywell Health , если вам не хватает витамина B7, ваши волосы будут тонкими, кожа — сухой, а ногти — ломкими.