Еще одним преимуществом утренней зарядки является то, что она помогает установить и поддерживать режим тренировок. По данным журнала Men's Health (Австралия), регулярные физические упражнения играют решающую роль в снижении веса.
Бег трусцой — очень эффективная форма упражнений для сжигания калорий.
Утренние упражнения, которые помогут вам эффективно похудеть, включают:
Бег трусцой
Бег трусцой — одно из самых эффективных кардиоупражнений для похудения. Потому что этот вид упражнений помогает организму сжигать калории чрезвычайно эффективно, тем самым значительно уменьшая жир на животе и общий процент жира в организме.
В зависимости от физического состояния каждого человека будет свой стиль бега. Людям с ограниченными физическими возможностями, например, пожилым людям, людям с заболеваниями или болями в суставах, можно начать с быстрой ходьбы, затем постепенно увеличивать скорость и перейти к бегу.
Велоспорт
Велоспорт также является эффективным упражнением для похудения. Этот вид упражнений особенно подходит людям, желающим контролировать свой вес.
Велоспорт — это упражнение, которое воздействует на мышцы ног, помогая сжигать больше калорий за короткое время, улучшая физическую форму, здоровье сердечно-сосудистой системы и способствуя сжиганию жира.
Прыжки через скакалку
Прыжки со скакалкой — простое упражнение, но оно эффективно помогает похудеть. Это упражнение увеличивает частоту сердечных сокращений, сжигает калории и увеличивает объем легких.
Прыжки со скакалкой на высокой скорости и в больших количествах не только помогают сжигать лишний жир, но и тонизируют мышечную массу. Некоторые исследования показывают, что прыжки со скакалкой позволяют сжигать более 10 калорий в минуту.
Поднятие тяжестей
В отличие от трех типов упражнений, описанных выше, поднятие тяжестей направлено на развитие мышечной массы и увеличение силы, а не выносливости, как бег, езда на велосипеде или прыжки со скакалкой. Поднятие тяжестей включает в себя множество различных движений: упражнения с гантелями, упражнения со штангой, подтягивания или упражнения на тренажерах. Каждое движение в этом типе упражнений обычно фокусируется на определенной группе мышц рук, ног, живота, груди или спины.
Поднятие тяжестей не только увеличивает мышечную массу, но и весьма эффективно способствует сжиганию жира. По данным журнала Men's Health , увеличение мышечной массы ускоряет обмен веществ в организме, что приводит к увеличению количества сжигаемых калорий в течение дня.
Ссылка на источник
Comment (0)