4 утренних упражнения, которые помогут эффективно похудеть

Еще одним преимуществом утренней зарядки является то, что она помогает установить и поддерживать режим тренировок. По данным журнала Men's Health (Австралия), регулярные физические упражнения играют решающую роль в снижении веса.

Бег трусцой — очень эффективная форма упражнений для сжигания калорий.

Утренние упражнения, которые помогут вам эффективно похудеть, включают:

Бег трусцой

Бег трусцой — одно из самых эффективных кардиоупражнений для похудения. Потому что этот вид упражнений помогает организму сжигать калории чрезвычайно эффективно, тем самым значительно уменьшая жир на животе и общий процент жира в организме.

В зависимости от физического состояния каждого человека будет свой стиль бега. Людям с ограниченными физическими возможностями, например, пожилым людям, людям с заболеваниями или болями в суставах, можно начать с быстрой ходьбы, затем постепенно увеличивать скорость и перейти к бегу.

Велоспорт

Велоспорт также является эффективным упражнением для похудения. Этот вид упражнений особенно подходит людям, желающим контролировать свой вес.

Велоспорт — это упражнение, которое воздействует на мышцы ног, помогая сжигать больше калорий за короткое время, улучшая физическую форму, здоровье сердечно-сосудистой системы и способствуя сжиганию жира.

Прыжки через скакалку

Прыжки со скакалкой — простое упражнение, но оно эффективно помогает похудеть. Это упражнение увеличивает частоту сердечных сокращений, сжигает калории и увеличивает объем легких.

Прыжки со скакалкой на высокой скорости и в больших количествах не только помогают сжигать лишний жир, но и тонизируют мышечную массу. Некоторые исследования показывают, что прыжки со скакалкой позволяют сжигать более 10 калорий в минуту.

Поднятие тяжестей

В отличие от трех типов упражнений, описанных выше, поднятие тяжестей направлено на развитие мышечной массы и увеличение силы, а не выносливости, как бег, езда на велосипеде или прыжки со скакалкой. Поднятие тяжестей включает в себя множество различных движений: упражнения с гантелями, упражнения со штангой, подтягивания или упражнения на тренажерах. Каждое движение в этом типе упражнений обычно фокусируется на определенной группе мышц рук, ног, живота, груди или спины.

Поднятие тяжестей не только увеличивает мышечную массу, но и весьма эффективно способствует сжиганию жира. По данным журнала Men's Health , увеличение мышечной массы ускоряет обмен веществ в организме, что приводит к увеличению количества сжигаемых калорий в течение дня.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-bai-the-duc-buoi-sang-giup-giam-can-hieu-qua-185240113004029081.htm