Для людей, занимающихся спортом, особенно в спортзале, одним из факторов, помогающих оценить эффективность тренировки, является болезненность мышц. Однако не всякая мышечная боль является хорошим признаком.
Болезненность является признаком того, что тренировка дала достаточный стимул для роста мышц. Это ощущение обычно проходит через несколько дней. Однако если чувство боли истощает организм, то это, скорее всего, ненормально, сообщает медицинский сайт Healthline (США).
Постоянная мышечная боль может быть признаком чего-то необычного.
Предупреждения о вреде для здоровья после тренировок, на которые следует обратить внимание, включают:
Длительная мышечная боль после тренировки
Боль в мышцах после физических упражнений возникает из-за того, что интенсивные упражнения вызывают микроскопические разрывы в мышцах. По мере заживления этих разрывов мышцы будут расти и крепнуть. Люди, которые впервые приходят в спортзал или резко увеличивают интенсивность своих тренировок, особенно подвержены болям в мышцах. Это состояние называется синдромом отсроченной мышечной болезненности (DOMS).
Хотя мышечная боль и не опасна, она может быть сильной и неприятной. Тренирующемуся необходимо много отдыхать и возобновлять тренировки только после того, как боль утихнет. Если боль не проходит в течение 72 часов или становится сильной, сопровождающейся темной мочой, вам необходимо немедленно обратиться в больницу. Это признак того, что почки повреждены вследствие рабдомиолиза.
Чрезмерная усталость
Чувствовать усталость после тренировки — это нормально. Однако если вы испытываете сильную усталость, возможно, вы страдаете от состояния, называемого синдромом усталости от физических упражнений (СФУ). Люди с этим заболеванием не только чувствуют усталость, но и испытывают головные боли, головокружение, тошноту, одышку, учащенное сердцебиение, а также боли в мышцах и суставах после физических упражнений.
Необходимо сбалансировать свой режим тренировок. Упражнения должны быть менее интенсивными. Тренирующимся также необходимо питаться полноценно и высыпаться, чтобы их тела были в хорошей форме, когда они приходят в спортзал.
Медленное восстановление сердечного ритма
Упражнения увеличат частоту сердечных сокращений. После окончания тренировки частота сердечных сокращений постепенно снизится. Однако если этот процесс происходит медленно, то есть частота сердечных сокращений восстанавливается медленнее, это признак наличия проблем со здоровьем сердца.
Обычно это состояние вызвано недостатком физических упражнений, что приводит к плохому восстановлению сердечного ритма. Тогда нужно продолжать практиковаться. По данным Healthline, в случае, если частота сердечных сокращений восстанавливается медленно и сопровождается симптомами одышки, головокружения, тошноты или боли в груди, требуется немедленная медицинская помощь.
Источник: https://thanhnien.vn/3-van-de-sau-khi-tap-the-duc-tiet-lo-tinh-trang-suc-khoe-185241225163808508.htm
Comment (0)