Слишком долгое сидение приводит к болям в мышцах и суставах, а также увеличивает риск травм во время физических упражнений. По данным новостного сайта Insider (США), существует несколько способов, которые помогут снизить вредное воздействие сидячего образа жизни, тем самым помогая сохранить физическую подвижность и снизить риск получения травм.
Слишком долгое сидение приводит к скованности в спине, плечах и бедрах, что влияет на физическую форму во время занятий спортом.
Упражнения для бедер и ягодиц
Слишком долгое сидение на работе может вызвать напряжение и боль в суставах тела, особенно в таких важных суставах, как спина, бедра и ягодицы. Это болезненное ощущение снизит производительность во время тренировок в тренажерном зале, бега, тенниса, боевых искусств или любого другого вида спорта.
Чтобы предотвратить этот вред, следует ограничить длительное сидение и регулярно заниматься физическими упражнениями. Посидев некоторое время, встаньте и походите, выполняя простые движения, такие как вращения или сгибания бедер и ягодиц. Сделайте это привычкой и делайте это несколько раз в день. В частности, не следует класть кошелек в задний карман, когда вы сидите, так как это будет оказывать давление на ягодицы.
Перед тренировкой тщательно разогрейтесь.
Независимо от того, каким видом спорта или упражнениями вы занимаетесь, разминка всегда является очень важной частью, помогающей разогреть тело и снизить риск получения травмы. Людям, которые весь день сидят на работе, а вечером идут в спортзал, необходимо тщательно разогревать бедра, спину и колени.
Разогрев эти суставы уменьшат вредное воздействие скованности, вызванной длительным сидением за столом. Благодаря этому эффективность тренировок может быть на оптимальном уровне.
Растяжка
После занятий спортом, особенно в спортзале, людям необходимо уделять 10–15 минут упражнениям на растяжку. Растяжка помогает телу расслабиться и снимает мышечное напряжение.
Потому что когда мышцы напряжены, они будут зажаты, создавая большую нагрузку на спину и плечи, когда вы встаете или садитесь. Растяжка также помогает улучшить кровообращение и ускорить восстановление мышц. По данным Insider, эти преимущества помогут уменьшить боли в спине и плечах, если на следующий день вам придется сидеть на работе.
Ссылка на источник
Комментарий (0)