3 совета, которые помогут контролировать вес во время праздника Тет

Еще одной причиной, способствующей набору веса, является не только повышенное потребление калорий, но и снижение физической активности во время праздников. Поэтому принятие мер по контролю веса и ограничению его увеличения имеет важное значение, сообщает новостной сайт Insider (США).

Поддержание физической активности во время праздников может помочь избежать набора веса

Чтобы не набрать вес во время праздника Тет, необходимо применять следующие методы:

Осознанное питание

Один из самых эффективных способов контролировать вес во время праздников — это осознанное питание. Чтобы выработать эту привычку, людям нужно есть медленно, сосредотачиваться на еде и прекращать есть до того, как они почувствуют сытость.

Когда мы едим медленно, медленно и тщательно пережевывая пищу, мы также можем потреблять меньше калорий. Кроме того, если мы сядем в тихом месте и сделаем несколько глубоких вдохов перед едой, это поможет нам осознать свой голод и прекратить есть до того, как мы почувствуем себя слишком сытыми. Если чувство сытости составляет от 1 до 10, следует прекратить прием пищи на уровне 6 или 7.

Выбирайте здоровую пищу

Отдавая предпочтение фруктам и овощам в основных приемах пищи и перекусах, вы сможете контролировать вес во время Тет.

Отдавая предпочтение фруктам и овощам в основных приемах пищи и перекусах, вы сможете контролировать вес во время Тет. Известно, что растения богаты питательными веществами, клетчаткой и водой, которые помогают людям дольше чувствовать сытость и уменьшают чувство голода. Кроме того, фрукты и овощи содержат мало калорий, что делает их идеальными перекусами в течение дня.

Помимо овощей и фруктов, людям также необходимо отдавать предпочтение продуктам, богатым белком, таким как курица без кожи, лосось, тунец, сельдь и треска. Бобовые, такие как чечевица, зеленая фасоль, черная фасоль, соевые бобы или бобовые продукты, такие как тофу и соевое молоко, также очень полезны для здоровья. Они не только низкокалорийны и богаты питательными веществами, но и богаты клетчаткой, которая помогает улучшить пищеварение.

Поддерживайте физическую активность

Хотя для многих людей Тет — это время отдыха, не стоит пренебрегать физическими упражнениями. Недостаток физических упражнений является одной из основных причин набора веса во время Тет.

В зависимости от времени и состояния каждого человека выбирайте подходящий метод упражнений. По данным Insider, нам, возможно, не придется интенсивно заниматься спортом во время Тет, но упражнения должны быть как минимум умеренной интенсивности и длиться 30 минут или более.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/3-loi-khuyen-giup-kiem-soat-can-nang-trong-ky-nghi-tet-185240202145313072.htm