소화불량과 역류를 줄이는 데 도움이 되는 수면 자세

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캐나다 위장병학회에 따르면, 왼쪽으로 자는 것이 역류를 크게 줄일 수 있다고 합니다.

소화불량, 설사, 변비, 복부 팽창, 속쓰림, 산성 역류 등 소화기 질환은 휴일 동안 더 흔하게 발생합니다. 장 건강 전문가이자 Gutivate의 설립자인 에린 저지에 따르면, 장은 인간의 습관에 따라 진화하는데, 특히 수면, 운동, 아침 식사와 관련된 습관에 따라 진화합니다.

"연휴 기간에는 많은 사람들이 여행, 바쁜 일정, 짧아진 일수로 인해 일상에 변화를 겪습니다. 이는 장을 교란시켜 소화기 증상과 배변 습관의 변화로 이어질 수 있습니다."라고 그녀는 설명합니다.

일반적으로 복부 팽창은 산성 역류 질환으로 인해 발생할 수 있습니다. 역류성 식도염(GERD)은 식도 하부 괄약근이 제대로 기능하지 않아 위 내용물이 식도로 역류하여 타는 듯한 느낌을 유발할 때 발생합니다. 만성 역류는 식도염, 협착증으로 이어질 수 있으며, 드물게는 이형성이나 암으로 이어질 수도 있습니다.

증상으로는 식사 후 속쓰림이 있고, 밤에 또는 누워 있을 때 더 심합니다. 캐나다 위장관 연구 학회에 따르면, 중력은 위 내용물이 식도로 역류하는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 그러나 사람이 잠을 자거나 침대에 누워 있을 때 역류는 훨씬 더 심해집니다. 중력이 없으면 위 내용물이 잘못된 식도 하부 괄약근을 지나 식도로 흘러들어갈 수 있습니다.

두 가지 누워있는 자세의 차이. 사진: 위장학회 — 두 가지 누워있는 자세의 차이. 사진: *위장학회*

이 문제를 해결하기 위해 저지는 사람들이 왼쪽으로 자는 것을 권장합니다. 2022년 하버드 대학교 연구에 따르면 만성 속쓰림을 앓고 왼쪽으로 누워 자는 사람들은 산을 더 빨리 배출하는 것으로 나타났습니다. 그 이유는 위의 대부분이 상복부의 왼쪽에 위치하기 때문입니다. 이 자세에서는 위가 식도 아래에 유지되어 산이 올라가기 어렵습니다.

왼쪽으로 누워있는 것이 불편하다면 전문가들은 머리와 몸을 침대 위로 15~20cm 높이는 것을 권장합니다. 머리만 몸 전체보다 높이 들어올리는 것이 아니라, 몸을 기울여 일직선을 유지해야 한다는 점에 유의하세요. 높은 베개만 사용하면 허리나 목에 통증이 생기고, 위장에 압박감이 가중되며 원치 않는 증상이 악화되어 밤에 잠을 이루지 못하게 됩니다.

자세를 바꾸는 것이 효과가 없다면, 전문가들은 배꼽 주위를 시계 방향으로 손으로 마사지하는 것을 추천합니다.

Thuc Linh ( NY Post, Harvard 에 따르면)

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