걷기가 칼로리를 효과적으로 소모하는 방법을 알아보세요

데일리메일에 따르면, 걷는 동안 걸음걸이의 길이를 바꾸는 것만으로도 신진대사가 증가하고, 칼로리 소모가 늘어나고, 체중 감량에도 도움이 된다고 합니다.

매사추세츠 대학교 애머스트 캠퍼스의 과학자들이 실시한 이 연구에는 평균 체중이 70.5kg인 24세 사람 18명이 포함되었습니다.

걷는 동안 보폭을 바꾸는 것만으로도 신진대사를 촉진하고, 칼로리를 더 많이 소모하며, 체중 감량에도 도움이 됩니다.

먼저, 참가자들은 5분 동안 정상적인 보폭으로 러닝머신을 걷습니다. 다음으로, 그들은 평소보다 5~10% 더 짧게 또는 더 길게 걸으라는 지시를 받았습니다. 이 기간 동안 연구진은 참가자들의 _CO2 수치를 측정했습니다. CO2 수치는 운동 강도와 신진대사율을 나타내는 지표입니다.

연구 결과, 걸음 길이가 1% 늘어날 때마다 소모 칼로리는 0.7% 증가하는 것으로 나타났습니다.

데일리메일에 따르면 전문가들은 걸음걸이가 고르지 않으면 걷는 동안 신진대사율이 크게 증가한다는 연구 결과를 내놓았습니다.

매사추세츠 대학교 애머스트 캠퍼스의 운동 생리학자이자 연구 공동 저자인 아담 그림밋은 보폭 길이의 변화가 더 빈번하고 크면 걷기의 신진대사율이 증가한다고 말했습니다.

이러한 결과는 특히 신경계 질환이 있는 노인에게 가장 관련이 있는데, 이들은 걷는 동안 보폭이 불규칙한 경향이 있기 때문입니다.

연구자들은 신체가 짧거나 긴 보폭에 대처하기 위해 작동해야 하며, 이는 근육 수축과 신진대사율을 증가시킬 수 있다고 설명합니다. 연구 결과에 따르면, 걸음 길이가 2.7% 증가하면 보행 대사율이 1.7% 증가하는 것으로 나타났습니다.

따라서 보폭의 길이가 조금만 변해도 걷는 동안 신진대사율을 높이는 데 큰 역할을 할 수 있습니다.

또한 연구진은 이번 연구 결과가 노인, 특히 신경계 질환이 있는 노인에게 가장 적합하다고 밝혔습니다. 노인은 걷는 동안 보폭이 불규칙해지는 경향이 있기 때문입니다.

그러나 연구자들은 이러한 보폭 길이의 변화가 정상적이고 건강한 사람에게는 어렵다는 것을 인정합니다.

출처: https://thanhnien.vn/tim-ra-cach-di-bo-giup-dot-chay-calo-hieu-qua-185240618214829622.htm