게다가 운동은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데도 도움이 됩니다. 미국에서 일하는 영양학자 켈리 존스 씨는 "운동은 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)을 줄이는 효과적인 방법"이라고 단언했습니다.
메이요 클리닉에 따르면, 포화지방이 적고 트랜스지방이 없으며, 오메가-3와 수용성 섬유질이 풍부한 식단은 심장 건강을 개선하고 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
조깅과 빠른 걷기는 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 두 가지 운동입니다.
콜레스테롤을 낮추기 위한 운동 방법
미주리 주립대(미국)의 준교수이자 영양학자인 나탈리 앨런은 "연구에 따르면 운동은 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다. 하지만 운동과 식단을 결합하면 "건강하게 술을 마시면 콜레스테롤을 낮추는 효과가 더 높아집니다."라고 말했습니다.
규칙적인 운동과 건강한 식사는 LDL 콜레스테롤 수치를 낮출 뿐만 아니라, HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤) 수치도 증가시킵니다. HDL 콜레스테롤은 심장마비와 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있습니다.
미국 텍사스주 댈러스의 박사이자 영양 컨설턴트인 로리 셰멕은 운동이 HDL 콜레스테롤을 증가시켜 LDL 콜레스테롤을 감소시킨다고 설명했습니다.
일반적으로 조깅과 빠른 걷기는 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 두 가지 운동입니다. 하지만 셰멕 여사는 웨이트리프팅, 팔굽혀펴기, 스쿼트와 같은 근력 운동도 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 된다고 말했습니다. 가장 좋은 결과를 얻으려면 위의 운동을 결합해야 합니다.
역도, 팔굽혀펴기, 스쿼트와 같은 근력 운동도 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다.
콜레스테롤을 낮추기 위해 얼마나 많은 운동을 해야 하나요?
1일 운동만으로는 LDL 콜레스테롤 수치를 낮출 수 없습니다. 앨런 씨에 따르면, 다이어트와 운동을 꾸준히 하려면 3개월에서 6개월 동안 인내심을 가져야 합니다.
LDL 콜레스테롤을 빠르게 낮추고 싶은 사람들에게는 의학적 치료를 받는 것이 좋다고 존스는 권고합니다.
때로는 어떤 사람들은 운동을 해도 콜레스테롤 수치의 변화를 느끼지 못하는 경우도 있습니다. 하지만 규칙적인 운동은 심장 건강을 증진하고 신체의 염증을 조절하는 데 도움이 됩니다.
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