간에 좋은 6가지 비타민의 힘

간 건강을 개선하고 간 기능을 지원하는 데 도움이 되는 최고의 비타민과 보충제를 소개합니다. [광고_1]

간에 좋은 6가지 비타민과 보충제의 힘

현대 사회에서 간 문제는 비교적 흔하며, 종종 생활 습관이나 유전적 요인과 관련이 있습니다. 흔한 간 질환으로는 비알코올성 지방간 질환, 간부전, 간염 등이 있습니다. 운동, 식단, 적절한 보충제 복용과 같은 생활 습관 요소는 모두 간 기능을 높이고 원활하게 작동하는 데 도움이 될 수 있습니다.

소화, 간, 담낭, 췌장의 전문가인 Vu Truong Khanh 박사에 따르면, 필수 비타민은 간의 소화, 단백질 합성, 호르몬 생성, 음식과 환경에서 독소 걸러내기 등의 기능을 수행하는 데 도움이 됩니다. 필수 비타민을 충분히 섭취하지 않으면 간 건강에 영향을 미치고 간 기능을 방해할 수 있습니다. 특정 비타민과 미네랄은 간을 강화하고 신체의 해독 과정을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

비타민이 풍부한 음식을 섭취하면 간 건강에 도움이 되며, 지방간 등 특정 간 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.

1. 비타민 E는 간을 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 항산화제입니다.

비타민 E는 간을 포함한 신체의 여러 장기가 제대로 기능하는 데 꼭 필요한 중요한 비타민 중 하나입니다. 비타민 E는 항산화제와 자유 라디칼의 균형을 맞추는 데 도움이 되는 강력한 항산화제입니다. 많은 의학 전문가들은 비타민 E가 간 질환을 앓는 사람들에게 유익한 역할을 한다는 것을 확인했습니다. 2014년 연구에 따르면, 96주 동안 비타민 E를 복용한 환자의 경우 간의 염증과 지방 함량이 감소했으며, 간세포 사망도 감소한 것으로 나타났습니다.

비타민 E는 밀 배아유, 해바라기 씨앗 등 기름과 음식에 자연적으로 존재하지만, 비타민 E는 보충제 형태로도 섭취할 수 있습니다. 비타민 E 보충제는 간 염증을 줄이고 지방 축적을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 비타민 E를 너무 많이 흡수하면 부작용이 생길 수 있습니다. 비타민은 하루 800~1,000mg의 용량으로 복용할 경우 출혈과 혈액 희석을 유발할 수 있습니다.

비타민 E가 함유된 음식: 연어, 시금치, 아보카도, 망고, 아몬드...

2. 비타민 K는 간 질환 치료에 도움이 됩니다.

비타민 K는 지용성 비타민으로 혈액 응고를 돕고 간 질환 치료 시 출혈 위험을 줄이는 데 사용됩니다. 이전에는 많은 사람들이 비타민 K를 출혈을 예방하는 물질로만 알고 있었습니다. 그러나 오늘날 비타민 K는 간 문제가 있는 환자에게 매우 좋은 효과를 나타내는 것으로 밝혀졌습니다. 간 질환 환자가 비타민 K를 아주 낮은 용량으로 섭취하면 신체가 더 많은 항체를 합성하는 데 도움이 되며, 이로 인해 간 조직의 회복 과정이 촉진됩니다.

현재로선 고용량의 비타민 K가 간 손상을 유발한다는 증거는 없습니다. 그러나 비타민 K는 장기간 사용이 허용되지 않으며, 일반적으로 출혈 위험이 있는 경우에만 사용됩니다. 남성의 경우 권장되는 비타민 K의 일일 섭취량은 120mcg이고, 여성의 경우 90mcg입니다.

비타민 K가 함유된 음식: 녹색잎채소, 대두유와 카놀라유, 고기, 치즈, 계란.

3. 건강한 간을 위한 비타민 D

비타민 D는 간염과 간 기능에 영향을 미치는 대사 장애를 예방하는 데 도움이 됩니다. "햇빛 비타민"으로 알려진 비타민 D는 신체가 튼튼한 뼈를 발달시키는 데 필요한 칼슘을 흡수하는 데 도움이 됩니다. 만성 간 질환의 합병증 중 하나는 골다공증입니다. 골다공증은 뼈를 약화시켜 환자가 골절될 가능성이 높아지는 질환입니다. 비타민 D를 충분히 섭취하지 않으면 이 합병증이 악화될 수 있습니다.

연구에 따르면 간 질환을 앓고 있는 많은 사람들이 비타민 D가 부족한 것으로 나타났습니다. 비타민 D 결핍증은 많은 사람들이 생각하는 것보다 훨씬 흔하며, 미국 성인의 약 35%가 이러한 증상을 겪고 있습니다.

비타민 D가 함유된 음식: 참치, 연어, 동물 간, 달걀 노른자, 일부 버섯, 강화 우유, 천연 오렌지 주스.

4. 비타민 C는 간에 지방이 축적되는 것을 예방합니다.

비타민 C는 신체에 항산화제를 공급하여 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 항산화제는 신체의 해독작용을 돕고, 자유 라디칼이라고 불리는 유해한 분자를 중화시킵니다. 항산화 수치가 낮으면 산화 스트레스가 발생하여 간세포에 부정적인 영향을 미칩니다. 비타민 C는 지방 축적을 제한하고 지방간의 일반적인 질환을 예방하여 간 건강을 지원합니다.

비타민 C가 함유된 음식: 오렌지, 구아바, 키위, 딸기, 토마토, 브뤼셀 콩나물, 감자...

5. 비타민B는 간 기능에 도움이 됩니다.

연구에 따르면 비타민 B는 간 염증을 역전시키는 것을 포함하여 여러 면에서 간 기능에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 비타민 B12와 엽산(B9)을 포함한 여러 가지 B 비타민은 지방간 질환이 있는 사람들의 간 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 간이 손상되면 비타민 B12 수치가 감소합니다. 전문가들은 비타민 B가 풍부한 음식을 충분히 섭취하면 초기 간 질환의 여러 증상을 역전시키는 데 도움이 된다고 말합니다.

비타민 B가 함유된 음식: 닭고기, 콩, 녹색잎채소, 바나나, 마카다미아 너트.

6. 오메가-3 지방산

오메가-3 지방산은 알파-리놀렌산(ALA), 에이코사펜타엔산(EPA), 도코사헥사엔산(DHA)을 포함하는 좋은 지방군입니다.

오메가-3는 간의 전체 지방량을 줄임으로써 비알코올성 지방간 질환을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 섬유증과 간염을 예방하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 오메가-3는 환자가 심각한 간 손상과 암, 간경변과 같은 관련 장기 합병증을 피하는 데 도움이 됩니다.

오메가-3가 함유된 음식: 지방이 많은 생선, 견과류, 강화 시리얼, 콩, 카놀라유 또는 아마씨유.

출처: https://baoquocte.vn/suc-manh-cua-6-loai-vitamin-doi-voi-gan-272721.html