간을 정화하는 데 도움이 되는 4가지 일상 습관

사실, 사람의 간의 약 70%를 제거하더라도 남은 부분은 거의 원래 크기로 다시 자랄 수 있습니다. 건강 웹사이트 Medical News Today (영국)에 따르면, 간은 해독, 신진대사, 소화 등 500가지 이상의 필수 기능을 수행합니다.

블루베리, 시금치, 케일은 항산화제가 풍부하여 간의 자연적인 해독 과정을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

사진: AI

간의 해독 및 정화 능력을 높이려면 모든 사람이 다음과 같은 습관을 유지해야 합니다.

알코올을 제한하세요

과도한 음주는 간 손상의 주요 원인으로, 지방간, 간염, 간경변 등 간 질환을 유발합니다. 영국 간 건강 협회에 따르면, 성인의 약 25%가 간을 손상시킬 정도로 술을 마신다고 합니다.

알코올 섭취를 줄이거나 중단하면 간이 회복되고 더 효과적으로 기능할 수 있습니다. 비영리 의료 센터인 클리블랜드 클리닉(미국)에 따르면, 술을 끊은 지 몇 주만 지나도 간이 부분적으로 회복되기 시작합니다. 이는 간을 보호하고 심각한 질병을 예방하는 데 가장 중요한 첫 번째 단계입니다.

수면을 적절히 조절하세요

충분한 수면을 취하는 것은 간 건강에 매우 중요합니다. 간은 신체의 자연스러운 일주기 리듬에 따라 작동하며, 해독은 오전 1시에서 3시 사이에 가장 활발하게 일어납니다. 따라서 자정 전에 잠자리에 들고 규칙적인 수면 일정을 유지하는 것이 간이 정화 기능을 잘 수행하는 데 도움이 됩니다.

반대로, 수면 장애나 장기간의 수면 부족은 간 기능을 손상시킬 수 있습니다. 따라서 양질의 수면은 간 기능에 중요한 도움이 됩니다.

충분한 물을 마시면 간 해독에 도움이 됩니다.

간이 해독 과정을 잘 수행하려면 충분한 물을 마시는 것이 필수적입니다. 물은 소변과 땀을 통해 간의 독소를 희석하고 배출합니다.

낮 동안 정기적으로 여과된 물을 마시면 간이 독소를 효과적으로 제거하는 데 유리한 환경이 조성됩니다. 수분이 충분히 공급되면 간이 원활하게 기능하여 신진대사와 해독 과정이 원활하게 진행되어 전반적인 건강이 향상됩니다.

항산화제가 풍부한 음식을 섭취하세요

항산화제는 간을 산화 스트레스로부터 보호하고, 자연적인 해독 과정을 자극합니다. 블루베리, 시금치, 케일과 같은 식물은 안토시아닌과 강력한 항산화제가 풍부합니다. 이러한 물질은 간세포 손상을 예방하고 독소 제거를 촉진합니다.

마늘은 알리신이라는 성분을 함유하고 있어 간에도 매우 좋습니다. 알리신은 간의 해독 효소를 활성화합니다. Medical News Today 에 따르면 녹차는 간에도 도움이 된다는 것이 과학적으로 입증되었습니다.

출처: https://thanhnien.vn/4-thoi-quen-hang-ngay-giup-lam-sach-gan-185250418135804991.htm