운동 후에는 무엇을 먹어야 하고 먹지 말아야 할까요?

건강 뉴스로 하루를 시작하세요. 독자들은 더 많은 기사를 읽을 수도 있습니다. 다이어트와 운동 외에도 더 오래 사는 비결은 다음과 같습니다. 서서 식사해야 할까요?

운동 후 근육을 빠르게 회복하려면 무엇을 먹어야 하나요?

운동 후에는 근육을 회복하고 최적의 성능을 달성하기 위해 신체에 에너지와 단백질이 필요합니다.

미국 심장 협회는 운동을 하면 신체가 더 많은 탄수화물을 소모한다고 말합니다. 탄수화물은 "근육의 주요 연료원"입니다.

운동 후 2시간 이내에 바나나, 계란, 닭고기 등의 음식을 섭취하세요.

운동 후에는 탄수화물과 단백질을 우선적으로 섭취하는 것이 중요한 영양소 두 가지입니다. 탄수화물은 신체에 에너지를 공급하고 운동 중 고갈된 글리코겐 저장량을 보충하는 데 도움이 됩니다. 건강한 탄수화물 공급원으로는 과일, 채소, 통곡물, 감자, 고구마, 렌즈콩, 현미, 귀리 등이 있습니다.

단백질은 운동 중 손상된 근육을 복구하고 재건하는 데 도움이 됩니다. 건강한 단백질 공급원으로는 생선, 살코기, 계란 등이 있습니다.

매사추세츠 대학교 챈 의대(미국)의 건강 과학 부교수인 바바라 올렌즈키에 따르면, 설탕이 많이 함유된 음식과 음료, 포화 지방이나 수소화 기름이 많은 음식, 간식, 튀긴 음식, 고도로 가공된 식품은 피해야 합니다 . 독자들은 2월 2일 건강 페이지 에서 이 기사의 더 많은 내용을 읽을 수 있습니다 .

다이어트와 운동 외에도 더 오래 사는 비결을 알려드리겠습니다.

건강한 식습관과 규칙적인 운동이 장수의 가장 중요한 두 가지 열쇠라는 사실은 누구나 알고 있습니다.

하지만 최근 한 의사가 오늘부터 시작해도 수명을 몇 년 더 늘릴 수 있는 매우 간단하고 쉬운 비법을 공개했습니다.

오늘부터 실천해서 수명을 늘릴 수 있는 아주 간단하고 쉬운 비결이 있습니다.

영국의 국민 건강 서비스에서 일하는 의사인 니가트 아리프 박사는 "유전적 요인도, 운동도, 식단도, 직업도, 돈도, IQ도, 인기도 중요하지 않다"고 말합니다. 하지만 장수의 비결은 훨씬 더 간단합니다. 그건 긍정적인 관계예요. 이것은 우리가 더 행복하고 건강하게 오래 사는 데 도움이 됩니다.

하지만 니가트 아리프만이 행복한 관계의 중요성을 강조한 것은 아닙니다. 세계적으로 유명한 대학의 권위 있는 연구 결과도 이를 확인시켜 줍니다.

하버드 대학(미국)이 85년간 진행한 연구를 통해 우리를 더 행복하게 하고 더 오래 살 수 있는 비결도 밝혀졌습니다. 이 기사의 다음 부분은 2월 2일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다.

서서 식사해야 할까요?

바쁜 업무로 인해 많은 사람들이 서서 식사하는 경우가 많습니다. 이런 식사 방식은 시간을 절약하는 데 도움이 될 수 있으며, 장시간 앉아서 일하는 경우 가벼운 활동을 하는 데도 도움이 됩니다.

하지만 많은 사람들은 서서 식사하는 것이 건강에 좋지 않다고 생각합니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 서서 식사하는 것에는 장점과 단점이 모두 있습니다.

역류성 식도염이 있는 사람들은 종종 똑바로 서고 식사 중과 식사 후 몇 시간 동안 몸을 기대거나 구부정하게 앉는 것을 피하라는 조언을 받습니다.

서서 먹으면 소화가 촉진됩니다. 식사자세는 음식을 소화하는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 앉아 있거나 누워서 먹는 사람들은 서 있을 때보다 음식이 더 느리게 소화됩니다.

2017년 연구에 따르면, 똑바로 앉아 단백질이 함유된 음식을 먹으면 누워 있을 때보다 위가 더 빨리 작동하여 신체가 단백질을 더 잘 소화하고 혈액에 중요한 아미노산을 공급하는 능력이 증가하는 것으로 나타났습니다.

서서 식사하면 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 2018년 연구에 따르면, 6시간 서 있으면 앉아 있는 것보다 54칼로리가 더 많이 소모됩니다. Healthline 에 따르면, 서서 식사하는 것을 병행하면 시간이 지남에 따라 체중을 감량할 수 있으며, 신체의 신진대사도 촉진됩니다.

역류와 속쓰림을 줄여줍니다. 산성 역류는 위 내용물이 식도로 다시 올라올 때 발생합니다. 이 증상은 가슴 중앙에서 타는 듯한 느낌을 유발할 수 있으며, 이를 속쓰림이라고 합니다.

역류성 식도염이 있는 사람들은 종종 똑바로 서고 식사 중과 식사 후 몇 시간 동안 몸을 기대거나 구부정하게 앉는 것을 피하라는 조언을 받습니다. 이 기사의 더 많은 내용을 보려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요 !

소스 링크: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-sau-tap-the-duc-nen-va-khong-nen-an-gi-185240201085148636.htm