아침에 조깅을 하고 오후에 체육관에 가는 것이 건강에 좋을까요?

아침에 조깅을 하면 신체적, 정신적 건강에 많은 이점이 있습니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 가장 중요한 이점 중 하나는 신진대사가 증가하고, 경계심이 높아지며, 하루 종일 활동하면서 에너지 수준이 향상되는 것입니다.

아침에 조깅을 하면 지구력이 향상되고 신체의 신진대사가 증가하여 칼로리를 더 효과적으로 소모하는 데 도움이 됩니다.

신진대사가 증가하면서 하루 종일 소모되는 칼로리 양도 늘어납니다. 또한, 아침에 조깅을 하면 엔돌핀 호르몬이 자극되어 기분이 좋아지고 편안함을 느끼는 데 도움이 됩니다.

오후나 저녁에 체육관에 가면 근력과 근육량이 늘어나는 등 여러 가지 이점이 있습니다. 연구에 따르면 저녁에 근력 운동을 하면 아침보다 근력, 유연성, 운동 성과가 더 높아지는 것으로 나타났습니다.

이는 우리 몸의 온도가 저녁에 더 높아지는 경향이 있기 때문입니다. 이 상태는 운동 중 성능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 또한, 이 시간대의 체력과 지구력은 보통 아침보다 더 좋습니다. 이렇게 하면 운동 성과가 향상될 뿐만 아니라, 시간이 지남에 따라 체력도 향상됩니다.

조건이 허락한다면 아침에 조깅을 하고 저녁에 체육관에서 웨이트 트레이닝을 병행하면 종합적으로 근력과 지구력을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 조깅은 뼈와 관절을 유연하게 유지하고, 지구력을 향상시키며 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다. 근력 운동을 하면 스트레스 호르몬인 코르티솔과 아드레날린 수치가 낮아지고, 근력이 향상되고 근육량이 늘어납니다.

이러한 조합은 심혈관 건강, 폐활량, 체중 감량을 효과적으로 개선하고 비만, 당뇨병, 심장병과 같은 만성 질환의 발병 위험을 감소시킵니다. 그뿐만 아니라, 수면도 긍정적으로 개선됩니다.

연구에 따르면 규칙적인 운동은 사람들이 더 빨리 잠들 수 있도록 돕고, 밤에 깨어날 가능성을 줄이며, 전반적인 수면의 질을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

다만, 운동 자체는 좋지만 과도한 훈련은 피하는 게 좋습니다. 얼마나 많은 운동이 지나친 것인지는 신체 상태, 나이, 성별, 활동 수준, 휴식 등 여러 요인에 따라 달라집니다. 치료자가 자신의 몸에 귀를 기울이는 것이 중요합니다. 과도한 훈련은 장기간 통증, 잦은 피로, 사소한 질병에 걸리기 쉽고 부상 위험이 증가하는 등의 증상을 동반합니다. Healthline 에 따르면, 그때는 운동 강도를 줄이고 더 많은 휴식을 취해야 합니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/sang-chay-bo-chieu-tap-gym-co-tot-cho-suc-khoe-185240113115310025.htm