여자MC, 옷 찢기 2번만에 15kg 감량

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호치민시 23세의 김 꾸옌은 임대 옷을 두 번이나 재봉한 후 역케토 다이어트와 홈 트레이닝을 통해 체중을 15kg, 허리둘레를 12cm 감량했습니다.

MC인 도안 티 킴 꾸옌은 체중을 65kg에서 50kg으로 감량한 후 직장에서 자신감이 생겼고 성과도 좋아졌다고 말했습니다.

쿠옌의 몸은 어릴 때부터 작았습니다. 하지만 폭식 때문에 대학에 진학했을 때 몸무게가 65kg이 되었고, 옷 사이즈도 S, M, XL로 바뀌었지만 체중 감량에 대한 생각은 전혀 하지 않았습니다.

1년간 공부한 후, Quyen은 갑자기 진로를 바꾸어 학교에 다니면서 MC로서의 경력을 추구하기로 했습니다. 그녀는 이때 종종 적절한 프로그램에 입기 위해 드레스를 빌린다.

2020년 초, 준비 중이던 중, 방금 빌린 의상이 여성 MC의 과체중 체형으로 인해 갑자기 끊어졌습니다. 긴급한 상황을 해결하기 위해 쿠옌은 새 옷을 빌렸습니다. 하지만 그녀가 그것을 입자마자 싸움은 다시 터져 나왔습니다. 이때, 쿠옌은 자신이 변화해야 한다는 것을 알았고, 다시 몸매를 만들기 위해 체중을 줄이기로 결심했습니다.

당시 김국연의 체중은 65kg이었습니다. 사진: 캐릭터 제공 — 당시 김국연의 체중은 65kg이었습니다. 사진: *캐릭터 제공*

많은 상의 끝에, 2020년 3월, 콰옌은 지방, 단백질, 탄수화물에 초점을 맞춘 케토 다이어트를 선택했고, 케토시스라는 백업 시스템을 활용해 간이 지방을 이용해 에너지를 생성하도록 강제해 체중을 감량했습니다. 의사들은 이 치료법이 단기적으로는 효과적일 수 있지만 장기적으로는 오히려 역효과를 낳는 경우가 많다고 말합니다.

이러한 이유로 콰옌은 케토 다이어트를 실천하지만 너무 엄격하게 하지 않고, 신체가 적응할 수 있는 로드맵을 설정하여 설탕과 전분 섭취량을 즉시 줄이는 대신 점진적으로 줄이는 방식을 취합니다.

야채와 좋은 지방을 우선시하세요. 단백질 보충제는 기호에 따라 유연하게 추가할 수 있지만, 찜, 끓이는 방법을 우선시하고, 최소한의 양념만 하는 것이 좋습니다. 또한 그녀는 탄산음료와 기름진 음식을 섭취하지 않습니다. 식단에서 설탕의 양을 제한하고, 음식에서 자연적으로 설탕을 섭취하는 것을 우선시합니다.

동시에, 쿠옌은 체중 감량을 위해 거꾸로 먹는 원리를 적용합니다. 그녀는 보통 식사 전에 물을 마시고, 그 다음에 야채를 우선적으로 먹고, 마지막으로 고기와 생선을 먹습니다.

전문가들에 따르면, 식사 전에 야채를 먹으면 소화계를 자극하는 데 도움이 된다고 합니다. 이 활동은 너무 무겁지 않고 부드럽고 매끄럽게 진행됩니다. 야채는 섬유질이 풍부하고 너무 건조하거나 딱딱하지 않기 때문입니다.

처음부터 밥과 고기를 먹으면 위 점막에서 건조하고 단단한 음식을 소화하기 위해 많은 양의 소화액이 분비되어 복통이 쉽게 발생합니다. 따라서 야채를 먼저 먹는 습관은 소화계에도 도움이 되고, 우리 몸이 음식을 흡수하는 방식에도 도움이 됩니다.

빈 배를 야채로 채우면 금방 배가 부르고, 나중에 더 먹고 싶지 않게 됩니다. 이를 통해 우리는 음식의 설탕 함량, 지방 함량 등을 더 잘 조절할 수 있습니다.

지금은 김 꾸옌이에요. 사진: 캐릭터 제공 — 지금은 김 꾸옌이에요. 사진: *캐릭터 제공*

퀴엔은 식단을 바꾸는 것 외에도 일주일에 3~5일씩 신체 운동을 병행해 지방 연소 과정을 더욱 효과적으로 만들고 있습니다.

여성 MC는 매일 아침 일어난 후 보통 15~30분 동안 유산소 운동을 해서 남은 에너지를 소모합니다. 저녁에 시간이 더 많을 때, 콰옌은 15~60분 동안 요가나 에어로빅을 번갈아 합니다. 가끔 그녀는 훈련 분위기를 바꾸고 지루함을 피하기 위해 1~2시간 동안 조깅을 하기도 합니다.

Very Well Health에 따르면, 규칙적인 운동은 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 높이는 가장 좋은 방법 중 하나로, 이를 통해 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 전문가들은 콜레스테롤 수치를 효과적으로 조절하는 데 도움이 되는 몇 가지 운동을 지적합니다.

BMC Public Health 에서 2012년에 실시한 연구에 따르면 유산소 운동과 근력 운동, 핵심 근력 운동이 일반적인 유산소 운동보다 체중 감량, 지방 감소, 심혈관 건강에 더 효과적이며 필수적이라는 사실이 밝혀졌습니다. 콜레스테롤을 자연스럽게 낮추는 효과적인 운동으로는 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 역도, 요가 등이 있습니다.

쿠옌은 시간이 날 때마다 복부 호흡을 연습해 폐로 더 많은 공기를 불어넣습니다. 이 운동은 호흡의 효율성을 높이고 몸을 더 건강하게 만들 뿐만 아니라, 호스트로서의 그녀의 업무에도 도움이 됩니다.

6개월 후, 쿠옌은 10kg을 감량해 55kg까지 내려갔고, 그녀의 몸은 점점 날씬해졌습니다. 하지만 1년 후, 쿠옌은 3kg이 늘어나 58kg까지 늘었습니다. 이때 그녀는 더 날씬한 몸매를 만들기 위해 두 번째 체중 감량을 시작했습니다. 2022년 3월, 여성 MC는 체중을 50kg까지 감량했습니다.

2번의 체중 감량 세션 후, 쿠옌은 총 15kg을 감량했고, 허리둘레는 77cm에서 65cm로 줄었으며 지금까지 유지되고 있습니다.

체중 감량에 성공한 후 김 꾸옌이 날씬해진 모습. 사진: 캐릭터 제공 — 체중 감량에 성공한 후 김 꾸옌이 날씬해진 모습. 사진: *캐릭터 제공*

장기간의 다이어트로 인한 역효과를 피하기 위해, 체중 감량에 성공한 쿠옌은 고정된 식단을 중단하고 더 자유롭게 먹기 시작했습니다. 하지만 그녀는 여전히 녹색 야채, 좋은 지방, 건강식품을 우선시하고, 지구력을 향상시키고 칼로리와 과도한 지방을 태우기 위해 집에서 운동을 계속합니다.

"이제 XL 사이즈 옷에서 S, M 사이즈 옷으로 바꿨어요. 덕분에 일도 더 편해졌고, 자신감도 생겼고, 저 자신을 더 사랑하게 됐어요."라고 쿠옌은 말했다. 그녀는 다양한 다이어트와 운동 요법이 있으며, 사람마다 선호도와 신체 조건이 다르다고 덧붙였다. 따라서 여성 MC는 다른 사람을 따르지 말고 자신의 몸에 맞는 것을 선택하여 최상의 결과를 얻으라고 조언합니다.

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