매일 먹어야 할 음식

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고구마에는 눈의 건강을 유지하는 데 도움이 되는 영양소가 들어 있으며, 정기적으로 차를 마시면 알츠하이머병과 당뇨병의 위험이 줄어듭니다.

건강한 식단은 야채와 과일, 통곡물, 단백질, 건강한 지방과 같은 음식에 초점을 맞추고, 첨가된 설탕과 나트륨은 제한합니다. 건강한 식생활을 간편하게 만들어 주는 인기 있고 영양가 있는 음식을 소개합니다.

베리류

모든 열매에는 섬유질이 풍부하여 소화계를 건강하게 유지하고, 배부르게 하며, 심장에도 좋습니다. 특히, 체중 감량에 좋은 아침 식사 음식 중 하나인 라즈베리는 섬유질과 항암 성질을 지닌 화합물인 엘라그산이 풍부합니다. 블루베리는 섬유질 외에도 기억력을 예리하게 유지하는 데 도움이 되는 항산화제인 안토시아닌이 풍부합니다. 과일을 이용해 스무디를 만들거나 요구르트와 함께 먹을 수도 있습니다.

계란

계란은 고품질 단백질의 공급원입니다. 계란 한 개에는 약 70칼로리와 6g의 단백질이 들어 있습니다. 또한, 달걀 노른자에는 루테인과 제아잔틴이 들어 있는데, 이 두 가지 항산화제는 눈의 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 루테인은 또한 피부를 자외선으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

고구마

고구마에는 알파카로틴과 베타카로틴이 함유되어 있습니다. 신체는 이러한 화합물을 비타민 A 형태로 전환하여 눈, 뼈, 면역 체계를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 이러한 식물 화학 물질은 또한 질병을 유발하는 자유 라디칼을 제거하는 데 도움이 되는 항산화제 역할을 합니다. 고구마에는 비타민 C와 B6, 칼륨, 망간, 루테인, 제아잔틴이 풍부합니다.

브로콜리

브로콜리에는 비타민 A, C, K, 엽산이 함유되어 있어 뼈와 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 이 음식은 또한 신체의 해독 효소를 자극하여 암 예방에 도움이 되는 건강한 양의 설포라판을 제공합니다.

차

연구에 따르면, 정기적으로 차를 마시면 알츠하이머병, 당뇨병, 일부 암의 위험이 줄어들고 치아, 잇몸, 뼈가 더 튼튼해지는 데 도움이 된다고 합니다. 차에는 플라보노이드라는 항산화제가 풍부합니다.

견과류

견과류에는 마그네슘과 건강에 좋은 다중불포화지방이 풍부하게 들어 있습니다. 이 두 가지 영양소는 심장 건강에 중요하며, 신체가 인슐린 저항성과 싸우는 데 도움이 됩니다. 또한, 음식에는 항산화 성분이 들어 있습니다. 엘라그산과 레스베라트롤은 염증을 줄이는 데 도움이 되며, 이는 암 위험을 낮출 수 있습니다. 또한, 견과류는 유익한 장내 박테리아의 먹이가 되는 불용성 섬유질을 제공합니다.

주황색

오렌지에는 감염과 싸우는 데 중요한 영양소인 비타민 C가 풍부합니다. 또한 세포를 자유 라디칼 손상으로부터 보호하는 강력한 항산화제이며, 피부를 탄력 있게 하는 콜라겐 생성에 중요한 역할을 합니다. 오렌지에는 섬유질과 엽산도 풍부합니다.

요구르트

요거트에는 장을 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 프로바이오틱스가 들어 있습니다. 칼슘, 인, 칼륨, 아연, 리보플라빈, 비타민 B12, 단백질이 풍부한 음식. 단백질 섭취를 늘리려면 그릭 요거트를 먹어야 합니다. 맛이 나는 요구르트에는 종종 설탕이 많이 첨가되어 칼로리는 늘어나지만 영양소는 거의 없습니다.

르 응우옌 ( Eating Well에 따르면 )

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