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| 저녁 식사는 신체가 섭취한 칼로리를 처리할 수 있는 충분한 시간을 갖도록 일찍 먹는 것이 좋습니다. (일러스트레이션: CNN) |
저녁 식사 전에 운동하고, 저녁 식사를 일찍 먹고, 시원한 환경에서 잠을 자면... 신체가 지방을 효과적으로 연소하는 데 도움이 되어 과도한 지방이 축적되는 것을 방지할 수 있습니다.
저녁 일찍
저녁을 일찍 먹으면 신체가 섭취한 칼로리를 처리할 충분한 시간을 갖게 됩니다. 음식이 에너지로 완전히 전환되고, 에너지가 적절히 섭취되어 특히 복부에 과도한 지방이 축적되는 것을 방지합니다.
신체에 실제로 필요하지 않은 추가 칼로리를 섭취하지 않으려면 늦은 밤에 먹는 것을 제한해야 합니다. 너무 배가 고프고 잠들 수 없다면 우유, 치즈 등 카제인 단백질이 함유된 음식을 선택해야 합니다.
카제인 단백질은 소화가 느리므로 밤새도록 신체를 회복하고 근육을 키우는 데 필요한 단백질을 제공합니다.
저녁 식사 전에 운동하세요
스포츠 전문가들은 저녁 식사 전 오후 5시에서 7시 사이에 운동하면 건강과 정신, 몸매에 많은 이점이 있다고 말합니다.
이 때는 신체 온도가 높고, 근육과 관절이 매우 유연해 고강도 운동을 하기 쉽습니다.
이 시기에 운동을 하면 신진대사가 증가하고, 과도한 지방의 연소가 촉진되며, 에너지 소모가 더 좋아지고, 체중과 지방을 효과적으로 감량하는 데 도움이 됩니다.
운동 후에도 신체는 계속해서 칼로리를 소모하므로 오후 늦게 운동을 하면 수면 중에 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 잠들기 어렵게 만들 수 있으므로, 잠자리에 들기 직전에 운동을 피하세요.
시원한 환경에서 잠을 자세요
연구에 따르면 온도는 신체가 지방을 처리하는 방식에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 시원한 방에서 자면 신체가 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다. 게다가 잠도 더 잘 자고, 깨어날 때도 더 상쾌하고 활력이 넘칩니다.
블루라이트 제한
휴대전화, 컴퓨터, TV 화면에서 나오는 파란빛은 생체 리듬을 방해하여 수면의 질에 영향을 미칠 수 있습니다.
잠자리에 들기 직전에 전자 기기를 사용하지 마세요. 잠들기가 더 어려울 겁니다. 수면의 질이 낮으면 신진대사가 느려져 체중 감량과 과도한 지방 감소가 어렵습니다.
수면-각성 시간 설정
일관된 일상 생활은 생체 리듬을 관리하는 데 도움이 되며, 매일 밤 충분한 수면을 취할 수 있습니다. 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나면 신진대사가 더 원활하게 진행되어 체중 감량 효과가 커집니다.
잠자리에 들기 전에 휴식을 취하세요
잠자리에 들기 전에 휴식을 취하면 마음이 진정되고, 근육이 이완되며, 결과적으로 수면의 질이 향상됩니다.
책을 읽거나, 차를 마시거나, 요가를 하거나, 명상을 하거나, 부드러운 욕조에 몸을 담그는 것은 신체를 이완시키는 효과적인 방법입니다.
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