헌혈 전 섭취해야 할 음식

적절한 영양을 섭취하는 것은 건강한 신체를 위한 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 헌혈을 앞둔 사람들에게는 이것이 더욱 중요해집니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 식단에서는 특정 음식을 먹는 것을 우선시해야 합니다.

붉은 고기는 철분이 풍부해서 헌혈을 준비하는 사람들에게 매우 적합합니다.

헌혈하기 전에 무엇을 먹어야 하는지에 대한 몇 가지 팁을 알려드리겠습니다.

철분이 풍부한 음식

철분은 건강한 혈액 수치를 유지하는 데 필요한 영양소입니다. 헌혈하기 전에 철분이 풍부한 음식을 섭취하면 신체의 철분 저장량을 보충하고 빈혈 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 철분이 풍부한 음식으로는 살코기, 녹색잎채소, 렌즈콩, 두부, 호박씨 등이 있습니다.

비타민 C가 풍부한 음식

비타민 C는 철분 흡수를 돕는 미네랄입니다. 따라서 헌혈하기 전에 비타민 C가 풍부한 음식을 우선적으로 섭취해야 합니다. 비타민 C가 풍부한 음식으로는 오렌지 주스, 딸기, 토마토, 브로콜리, 피망 등이 있습니다.

통곡물

일반적인 통곡물로는 현미, 귀리, 키노아, 보리 등이 있습니다. 통곡물은 복합 탄수화물과 단백질을 함유하고 있어 신체에 꾸준히 칼로리를 공급하고 혈당을 유지하는 데 도움이 됩니다. 덕분에 헌혈자는 특히 배고픔이나 저혈당으로 인한 피로와 실신의 위험을 줄일 수 있습니다.

충분한 물을 마시세요

헌혈하기 전에 충분한 물을 마시는 것이 매우 중요합니다. 헌혈자는 물을 마시는 것 외에도 헌혈 시간에 가까운 시간에는 차나 커피 등 카페인이 함유된 음료를 많이 마시지 않아야 합니다. 이러한 음료는 이뇨제 역할을 하기 때문입니다. 이러한 물질은 소변을 자극하고 수분 손실을 증가시켜 탈수 증상을 유발할 수 있습니다.

균형 잡힌 식단

균형 잡힌 식사란 복합 탄수화물과 단백질뿐만 아니라 건강에 좋은 지방과 섬유질도 포함하는 식사입니다. 헌혈하기 전에 균형 잡힌 식사를 하면 충분한 에너지를 공급하고 헌혈 과정에 필요한 영양소가 신체에 충분히 공급되는 데 도움이 됩니다. Healthline 에 따르면, 이 음식은 헌혈하기 1~2시간 전에 먹어야 합니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/nhung-mon-nen-an-truoc-khi-hien-mau-185240221115608553.htm